Sostituti del cibo a basso contenuto calorico

September 29

Sostituti del cibo a basso contenuto calorico

Sostituendo gli alimenti ad alto contenuto calorico per gli alimenti a basso contenuto calorico è un modo intelligente per ridurre le calorie. Se si sta cercando di perdere peso, ridurre l'apporto calorico è necessario creare un deficit calorico. Può essere difficile trovare cibi che ti piace e che sono ancora bassi in calorie. Se ciò che si desidera ardentemente è un hamburger succoso, imparare come ottenere un'esperienza di gusto simile con più basso contenuto calorico. Non mangiare solo insalata o pollo tutto il giorno..--invece, sostituire ingredienti e insegnare a voi stessi un nuovo modo di gustare il cibo.

Lattiero-caseari sostituzioni

È possibile salvare molte calorie sostituendo semplicemente pieno di grassi prodotti lattiero-caseari con basso contenuto calorico alternative. Sostituire 1 tazza di latte normale con 1 tazza di latte scremato per salvare 90 calorie, raccomanda l'estensione dell'Università dell'Alabama. Se sei un bevitore di caffè, crema pesante di rinunciare e utilizzare crema in polvere, basso contenuto calorico. Invece di regolare di panna acida, utilizzare yogurt bianco sforzato durante la notte attraverso un pezzo di garza. Cambiando da pieno di grassi mozzarella, formaggi ricotta e cottage farà risparmiare calorie. Secondo l'USDA National Nutrient Database, Risparmi quasi 100 calorie mangiare ricotta senza grassi, piuttosto che di grasso.

Dolci e pasticceria

Invece di saltare il dessert e sentimento privato, sostituire 200 calorie in 2 cucchiai di olio di canola con 1/4 tazza di succo di mela per salvare circa 150 calorie quando si effettua il muffin e brownies. Utilizzare un sostituto dello zucchero quando per fare torte e rendere più bassa caloria torta di alimento di angelo invece di torta di libbra. Cornell University suggerisce di usare yogurt gelato senza grassi al posto del gelato. Mangiare una mela 70 calorie invece di consumare più di 200 calorie per un pezzo di torta di mele.

Piatti di pasta e cereali

Lo troverete facile risparmiare calorie quando si fanno piatti di pasta e mangiare cereali. Sostituire la carne in lasagne con verdure e non mettere il formaggio della mozzarella tra gli strati. Prova attestanti rosso salsa di salsa bianca e di parmigiano senza grassi. Avere una fetta di pane di dieta invece di pane normale e ancora ottenere una porzione di cereali. Sostituire il burro sul pane tostato con gelatina senza zucchero. Look per cereali a basso contenuto calorico, oatmeals e muesli per sostituire gli elementi di colazione ad alto contenuto calorico come frittelle o cialde.

Carni e pesce

L'US Department di Health and Human Services consiglia di commutazione di alto-caloria affettati come bologna con più basso contenuto calorico pranzo carni e mangiare tacchino o bacon canadese invece di carne di maiale. Saltare il regolare hot dog e acquistare ipocalorica Turchia cani. Comprare e mangiare pollame senza pelle invece di mangiare la pelle per salvare calorie e grassi. Non mangiare pesce fritto, ma invece grill o cuocere il pesce. Non comprare i tagli grassi di carne e scegliere selezionare trim invece. Ricordarsi di tagliare tutto il grasso dalla carne bovina e non aggiungere burro o olio durante la cottura.

Snack

Popcorn è una sana merenda a meno che non si pop in olio. I Centers for Disease Control and Prevention dice si possono risparmiare calorie 73 per 3 tazze da popping tuo mais in aria. Se è necessario disporre di un dolcetto, sostituire caramella di cioccolato con un pezzo di caramella dura. Mangiare frutta invece di cookie e verdure crude invece confezionati cracker.