Che vitamine devo prendere per l'energia se ho il ferro basso?

December 13

Che vitamine devo prendere per l'energia se ho il ferro basso?

Mentre alcune vitamine potrebbero aiutare il corpo ad assorbire il ferro, meglio se si dispone di basso contenuto di ferro, l'integratore più importante per l'energia è il ferro. Se è stato diagnosticato con una carenza di ferro, molto probabilmente il medico ha eseguito un pannello di anima completa per voi. Questo individuerà eventuali ulteriori vitamine o minerali che si dovrebbero prendere. Per i loro pazienti con carenza di ferro o l'anemia, i medici saranno normalmente prescrivere un integratore di ferro ad alto dosaggio o consiglia l'acquisto di uno sopra il contatore. Non assumere integratori senza aver prima consultato il medico.

Vitamina C

Mangiare cibi ricchi di vitamina C può aiutare il tuo corpo meglio assorbire il ferro e costruire più rapidamente i globuli rossi. Secondo il National Institute of Health, i maschi adulti dovrebbero ingerire 90 mg di vitamina C ogni giorno, mentre le donne adulte dovrebbero mirare per 75 mg ogni giorno. Che livello di vitamina C è facilmente ottenuta con le fonti dietetiche. Un kiwi medio o un arancio entrambi hanno 70 mg di vitamina C. aumentare il consumo di verdure ricche di vitamina C come peperoni verdi o rossi, e si possono triplicare il tuo tassi di assorbimento di ferro, secondo il National Institutes of Health.

Vitamine del gruppo B

Assunzione di un integratore di complesso B non darà energia se avete ferro basso, ma la vitamina B-1 vi aiuterà a elaborare meglio i carboidrati per l'energia. Altre vitamine del gruppo B vi aiuterà a elaborare proteine per l'energia e aiutare con la digestione. Integratori di vitamina B-12 aiuterà il vostro livello di energia solo se hai una carenza di B-12 oltre a basso contenuto di ferro. In un'intervista del 2008 con il Los Angeles Times, Dr. Hope Barkoukis, un dietista, ha detto che le vitamine B "non sono piccoli pacchetti di energia." Ha continuato a dire, "È vero che le vitamine aiutano a sbloccare l'energia negli alimenti, ma stanco di impiegato può aspettarsi di ottenere una scossa da supplementare vitamine del gruppo B in qualsiasi forma." Anemia causata da una carenza di vitamina B-12 è molto diverso dall'anemia di ferro-carenti.

Come funziona il ferro

Ferro è un minerale importante e si trova in ogni cellula nel vostro corpo. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per produrre globuli rossi e costruire muscoli forti. Una carenza di ferro prolungato può portare ad anemia, una condizione grave, per cui il tuo corpo è carente nei globuli rossi. Se avete una carenza di ferro, si può sentire deboli, stanchi, mal di testa e hanno difficoltà di concentrazione. Oltre a prendere integratori, aumentare la tua assunzione di ferro con carne rossa, uova, fagioli, cereali integrali e verde, ortaggi a foglia. 19 uomini di età e più anziani dovrebbero ricevere 8 mg di ferro ogni giorno, secondo il NIH. Donne 19-50 dovrebbero sforzarsi per 18 mg al giorno. All'età di 51 e più anziani, le donne possono ridurre l'assunzione di ferro a 8 mg ogni giorno.

Fattori di rischio

Le donne sono a maggior rischio di sviluppare carenze di ferro durante i loro anni fertili, soprattutto se si verificano periodi pesanti o puerpere. I vegani, vegetariani, persone con condizioni gastrointestinali e donatori di sangue frequenti sono anche a maggior rischio di carenze di ferro. I bambini possono avere carenze di ferro durante il loro sviluppo iniziale e anni dell'adolescenza a causa di scatti di crescita.