Ho fatto 30 sit-ups in palestra & ora mio addome fa male ogni volta che ho la tosse

January 22

Ho fatto 30 sit-ups in palestra & ora mio addome fa male ogni volta che ho la tosse

Qualsiasi momento che si tenta un nuovo esercizio che il vostro corpo non è regolato, si può aspettare qualche indolenzimento muscolare. Dopo l'allenamento, il dolore può essere innescato da alcuni movimenti o di funzioni corporee quali starnuti o tosse. La maggior parte di questi dolori sono comuni e di breve durata, ma alcuni possono essere sintomi di un problema più ampio. Imparare modi per evitare dolore e quali sintomi segnale il bisogno di attenzione medica.

Indolenzimento muscolare ritardato

Indolenzimento muscolare ritardata, o DMS è il dolore che si verificano nei muscoli dopo un allenamento intenso. Questo dolore non è un segno di "fuori"forma, ma un indicatore che è aumentata l'intensità del vostro esercizio di routine, ha allungato il tempo che trascorso lavorando o eseguite movimenti che non hanno familiari a voi. Di solito, dolore imposta il giorno dopo l'allenamento e inizia a diminuire entro tre giorni. Si noterà il dolore quando si utilizzano gli stessi muscoli che sono stati abusati durante l'esercizio. Quindi, contrarre i muscoli addominali durante la tosse potrebbe causare il dolore si dopo sit-up se tale esercizio è nuovo per voi, o se il vostro corpo non è abituato a fare il 30 sit-up che ti ha fatto male.

Stiramento muscolare

Leggermente più grave di DMS è un affaticamento muscolare derivanti da muscoli addominali essere allungato o strappato da movimenti vigorosi come sit-up. Sono classificati come primo, secondo o terzo grado ceppi, con il terzo muscolo completo che coinvolge strappano; la più grave a ceppo, maggiore i rischi medici. Ceppi di terzo grado in muscoli addominali possono consentire tessuto intestinale a sporgere attraverso, causando un'ernia. Preparazione atletica, tra cui sit-up, è un probabile colpevole per ceppi addominale se si è in sovrappeso o fuori forma. Tale ceppo si tradurrebbe in dolore quando si tossisce, starnutisce o altrimenti utilizzare il vostro abs.

Trattamento

Diversi trattamenti possono dare un sollievo temporaneo dal dolore, ma non ridurrà la durata del dolore muscolare ritardato. Lo stretching può aiutare ad per alleviare qualche disagio da muscoli addominali. Si trovano sul vostro stomaco e sollevare la parte superiore del corpo mentre si stringe il sedere. Tenere questo tratto per 20-30 secondi. Sdraiatevi sulla schiena e cadere la gamba destra piegata attraverso il vostro corpo mentre si torsione il busto a destra. Tenere presente per 15-30 secondi e passare a sinistra. Per i ceppi minori, applicare ghiaccio per 20 minuti più volte durante il giorno. Se il vostro ceppo sembra più grave o si sospetta un'ernia, consultare un medico, come la chirurgia può essere necessaria per il pieno recupero. Premere un cuscino sulla vostra parete addominale quando si sente il bisogno di tosse ed evitare torsioni, stridente movimenti fino a quando hai guarito.

Esercizio di ripresa

Fortunatamente, indolenzimento muscolare ritardato non dovrebbe essere un problema una volta che il tuo corpo si è adattato a fare 30 sit-up. Per evitare inutili dolori, aumentare il vostro allenamento durata e l'intensità gradualmente, permettendo al corpo di recuperare il ritardo con l'ulteriore stress di movimenti nuovi o più esigenti. Anche con ceppi, il medico probabilmente vi incoraggerà a continuare ad esercitare, utilizzando il dolore come il tuo indicatore di decidere quanto il tuo corpo può gestire.