Le attività migliori & peggiore per le articolazioni ipermobili

February 21

Le attività migliori & peggiore per le articolazioni ipermobili

Panoramica

Invece di avere i muscoli che sono troppo stretti, persone con sindrome di ipermobilità sono spesso troppo flessibile. Essi sono in grado di estendere le loro articolazioni e mostrare i muscoli di là della gamma normale. Sebbene questo range di movimento può servire come un vantaggio in attività come ginnastica, danza e nuoto, ipermobilità può causare numerosi problemi, in particolare con i giunti. Le migliori attività per le articolazioni ipermobili contribuiscono a rafforzare i muscoli, mentre le attività peggiore aumentano la loro flessibilità.

Sindrome di ipermobilità è caratterizzata da eccessiva proposta comune e instabilità articolare. Normalmente, i muscoli e legamenti contribuiscono a garantire la stabilità dell'articolazione. Quando quei tessuti sono troppo lassista, loro capacità di stabilizzare le articolazioni è compromessa. Legamenti e muscoli sciolti consentono più usura delle articolazioni rispetto al normale. Ciò può contribuire allo sviluppo di osteoartrite, la forma più prevalente di artrite.

Se si soffre di sindrome di ipermobilità, impegnarsi in attività che rafforzare i muscoli. Muscoli più forti sono meglio equipaggiati per proteggere i giunti che circondano. Essi forniscono più stabilità, riducendo in tal modo non solo comune usura, ma anche il rischio di spostamento congiunto. Esercizi di rafforzamento sono quelli che coinvolgono lavorando con resistenza, quali sollevamento pesi, palle mediche e bande di tensione.

In generale, si vuole evitare che allunga i muscoli iperflessibili ogni ulteriore. Invece, concentrarsi su isometrica o esercizi di potenziamento concentrico. In esercizio isometrico, il giunto non sposta effettivamente, anche se i muscoli intorno ad esso sono contraenti. Immaginate spingendo così difficile come si può contro un edificio, come se cercasse di spostarlo – i muscoli stanno lavorando, ma le articolazioni non cambiano posizione. Esercizi isometrici mantenere il giunto stabile e protetto, pur consentendo ai muscoli di funzionare correttamente e guadagnare forza. Con esercizi concentrici, muscoli accorciano come si contraggono, il comportamento di un muscolo bicipite durante un curl bicipiti.

L'eccessiva ampiezza del movimento presente nella sindrome di ipermobilità rende particolarmente vulnerabili le articolazioni. Di conseguenza, mantenere muscoli forti durante tutta la loro gamma di movimento è particolarmente importante. I muscoli tendono ad essere più forte in loro mid-range e più deboli a entrambi gli estremi di movimento. Che significa un giunto saranno più vulnerabili, o almeno protetto, quando è alla fine della sua gamma di movimento. Mantenere la forza all'intervallo di estremi di movimento aiuta a contrastare tale vulnerabilità in un giunto che ha troppa gamma.

Definire la priorità di rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni più suscettibili: vostra spalle, gomiti, ginocchia e caviglie. Anche attenzione per rafforzare il vostro core muscles in bassa schiena, addome, pelvi e fianchi, perché proteggere la colonna vertebrale. Stabilizzando il vostro intero corpo, un nucleo forte riduce anche il carico sulle articolazioni più suscettibili, riducendo la probabilità di lesioni là pure.

Medici non consigliamo tratti muscolari sostenute per la sindrome di ipermobilità, perché i muscoli e legamenti sono già troppo lassista. Per lo stesso motivo, eccentrici esercizi dovrebbero essere evitati, anche se è difficile evitarli completamente. Contrazioni eccentriche, comunemente indicate come "ottenere il negativo," sono l'opposto di contrazioni concentriche e si verificano quando un muscolo si contrae durante l'allungamento. Utilizzando il curl bicipiti nuovamente come un esempio, una contrazione eccentrica si verifica quando si abbassa il peso indietro verso la posizione di partenza. Durante tale fase, il bicipite è sempre più a lungo come il braccio si estende verso il basso, anche se il muscolo si contrae ancora controllare il movimento verso il basso. Come suggerisce il nome, una contrazione allungamento allungare il muscolo, un'azione indesiderabile per i muscoli che sono già troppo flessibile.