Come individui possono prevenire la pressione alta?

September 22

Come individui possono prevenire la pressione alta?

Uno in 3 adulti americani ha ipertensione arteriosa. Nel 2008, alta pressione sanguigna causato o contribuito alla morte di quasi 350.000 persone negli Stati Uniti Di quelli con pressione sanguigna alta, solo il 46 per cento con la condizione sotto controllo. Malgrado queste statistiche torve dal Centers for Disease Control and Prevention, alta pressione sanguigna è solito evitabile. Mantenendo il vostro peso verso il basso, guardando il tuo alcol e l'assunzione di sale e restare attivi, è possibile migliorare notevolmente le vostre probabilità di evitarla.

Peso

Un grande studio pubblicato nel giugno 2005, in "International Journal of Obesity" trovato un forte legame tra un indice di massa corporea elevato e la pressione arteriosa alta. Questo è stato trovato negli uomini e nelle donne e più fortemente è stato collegato a oltre 50 persone. BMI è basato sul rapporto di peso di una persona di altezza. Avere un più grande corpo massa significa avere una più vasta rete di vasi sanguigni. Il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso questa rete allargata. Scopo per un BMI inferiore a 25. Per perdere peso in eccesso, mangiare piccoli pasti che includono un sacco di frutta e verdura. Scegliendo prodotti lattiero-caseari senza grassi ed evitando gli spuntini vi aiuterà anche con questo obiettivo.

Sale

L'americano medio, secondo il CDC, consuma circa 3.400 mg di sodio al giorno. Questo è ben di sopra del limite superiore raccomandato di 2.300 mg, o circa 1 cucchiaino da tè, al giorno. Troppo sale induce il corpo a trattenere liquidi. Questa ritenzione idrica è una causa comune di alta pressione sanguigna. Uno studio coercitivo pubblicato maggio 2009, in "American Journal di promozione della salute," ha suggerito che riducendo l'assunzione di sodio medio di tutti a 2.300 mg al giorno può ridurre i casi di ipertensione negli Stati Uniti da 11 milioni ogni anno. La maggior parte di questo sodio deriva dal sale aggiunto agli alimenti per il potenziamento di sapore o come conservante. Evitare di fast food e cibi lavorati, che tendono ad essere ad alto contenuto di sodio. Etichette dei prodotti alimentari in genere includono il contenuto di sodio. Scegliere alimenti bassi contenuto di sodio e non aggiungendo sale può aiutare a raggiungere un obiettivo di 2.300 mg o meno sodio al giorno.

Alcol

Potreste aver sentito che il vino rosso è buono per il cuore. Infatti, l'alcool nella moderazione può avvantaggiare la salute del cuore. Moderazione significa non più di 2 bicchieri al giorno per l'uomo medio e non più di 1 drink al giorno per una donna. L'American Heart Association mette in guardia che troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e danneggiare il cuore. Si raccomanda di ottenere aiuto, se necessario, chiudere o ridurre il problema di bere. Si raccomanda, inoltre, che si riduce l'alcool lentamente se sei un bevitore pesante, perché fermarsi a bere all'improvviso può innescare un picco di pressione sanguigna. A causa di questo rischio, alcuni bevitori pesanti possono richiedere controllo medico per smettere di bere alcol in modo sicuro.

Attività fisica

"Annals of Internal Medicine" pubblicato una recensione nell'aprile 2002, mostrando che l'esercizio aerobico può ridurre la pressione sanguigna in persone con ipertensione, nonché a persone con pressione sanguigna all'interno della gamma normale. Gli autori suggeriscono un aumento nell'attività fisica aerobica come componente importante di cambiamenti di stile di vita per prevenire e trattare la pressione alta. Cercate di arrivare 30 minuti di attività aerobica, almeno 5 giorni alla settimana, consiglia CDC. Ciclismo, nuoto, danza, trekking e jogging a bassa o moderata intensità sono esempi di attività aerobica.