Consigli di stile di vita per un sano sistema limbico

August 14

Consigli di stile di vita per un sano sistema limbico

Il sistema limbico rappresenta la parte del tuo cervello dedicato alle strutture di sopravvivenza più base che regolano le emozioni e Stati reattivi e proteggono. Interconnessione di vie di collegamento il sistema limbico, situato dentro il vostro cervello, all'ipotalamo, che controlla il pensiero, comportamento e funzioni ormonali. Le strutture limbiche principali includono l'ippocampo, o centro di memoria; il centro amigdala, o rabbia, ansia e stress; e la corteccia limbica che interconnette con la corteccia prefrontale, che è responsabile di ragionamento e giudizio. Il vostro benessere emotivo è subordinato a un sano sistema limbico e deterioramento in quest'area del cervello può condurre alle emozioni di out-of-control come violenza o rabbia, depressione e declino neurologico.

Passo 1

Mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive ad alta contenuto di frutta, verdura e cereali integrali. Cereali e prodotti sono tue principali fonti di vitamine naturali, minerali e antiossidanti che proteggono le cellule cerebrali da molecole dannose. Diverse porzioni al giorno di frutta fresca, verdura e cereali integrali possono aiutare a mantenere le sostanze chimiche prodotte nel cervello, chiamato neurotrasmettitori, che sono necessari per richiedere un sano sistema limbico.

Passo 2

Limitare i grassi saturi e sostituire con acidi grassi omega-3. Gli alimenti ad alti contenuto di grassi saturi includono carne rossa, cibi fritti e latticini interi. Grassi saturi in eccesso nella vostra dieta aumentano il rischio di malattie croniche neurodegenerative come l'Alzheimer. Acidi grassi Omega-3 da alimenti come pesce o noci possono proteggere il cervello e aiuta a mantenere il vostro stato d'animo si è stabilizzato.

Passo 3

Rimanere in contatto con quelli che si preoccupano e socializzare regolarmente. Salute emotiva è nutrita dai legami creati dalle relazioni. Nutrire le vostre emozioni visitando con la famiglia regolarmente, prendere un film con gli amici o occasionalmente formando nuove relazioni sociali.

Passo 4

Affrontare lo stress in modo efficace e quando è necessario ottenere aiuto. Le prove quotidiane della vita possono aumentare il vostro livello di stress. Impegnarsi in relax prendendo tempo per te stesso ogni giorno per immergersi in un bagno, leggere un libro o fare una passeggiata. Provare la meditazione o una lezione di yoga meditativo. Cercare consulenza per aiutarvi a far fronte con lo stress di attenuanti. Non soffrire da soli. Consultare il medico per i rinvii di consulenza.

Passo 5

Esercizio regolarmente per stimolare il corpo e la mente. Esercizio aiuta a elevare l'umore e aumentare la produzione di neurotrasmettitori che aiuterà a dormire, pensare e sentire. Un regime di esercizio per 20-30 minuti, tre a cinque volte a settimana, può aiutare a mantenere la salute del sistema limbico.

Passo 6

Aggiungere profumi aromaterapia per il vostro ufficio o casa. Il sistema limbico è naturalmente innescato da profumi e aromi rilassanti o energizzanti possono contribuire a stimolare questa parte del tuo cervello mentre regola anche le vostre emozioni. È possibile utilizzare lavanda o camomilla per calmare e aromi di agrumi o menta per l'energia.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di cambiare la vostra dieta per garantire la sicurezza per la vostra salute specifici.