Elenco dei cibi sani da mangiare durante la gravidanza

February 22

Elenco dei cibi sani da mangiare durante la gravidanza

Gravidanza vi dà la licenza di mangiare quello che vuoi, quando vuoi, giusto? Non così in fretta. Una donna incinta ha bisogno di soltanto circa 300 calorie extra al giorno per nutrire il suo bambino in crescita, secondo KidsHealth. Queste calorie è necessario contare, così messa a fuoco sul consumo di alimenti sani che forniscono le sostanze nutrienti che avete veramente bisogno durante le 40 settimane prima che il vostro bambino arriva. Alcune sostanze nutrienti sono particolarmente importanti durante la gravidanza, tra cui calcio, proteine, fibre, grassi sani e folato.

Acidi grassi Omega-3

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Acidi grassi Omega-3 sono di vitale importanza per lo sviluppo del cervello del bambino e della vista. Il salmone è una buona fonte di Omega 3. Offre quella proteina mai-così-importanti qualità, troppo, come fanno altri tipi di pesce grasso con acqua fredda, come tonno, sardine e halibut. Limitare il consumo di pesce – compreso il salmone – a 12 once alla settimana per evitare il rischio di mercurio. Se tu hai maxed il pesce, ottenere quelli omega 3 da noci o semi di lino a terra invece.

La fibra è tuo amico

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Se hai sempre avuto movimenti intestinali regolari, gravidanza potrebbe prendere di sorpresa. Durante questo tempo, rallenta il vostro tratto gastrointestinale e si può soffrire di stitichezza e le emorroidi. Mantenere le cose sul binario giusto prendendo in abbondanza di fibra, che aiutano anche a ridurre il rischio di complicanze della gravidanza come la preeclampsia. I fagioli sono una buona fonte di fibra – insieme a altrettanto importante ferro, calcio e zinco – come sono i cereali integrali come farina d'avena e popcorn.

Pazzi per il calcio

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Calcio non solo aiuta a rafforzare le ossa e denti, ma lo scheletro del vostro bambino pure. Se non si prendono in abbastanza calcio, il vostro corpo devia qualsiasi che è necessario che il vostro bambino – e le ossa e i denti sono a rischio. Yogurt greco è elevata di calcio e di proteine, mentre il broccolo serve come una fonte vegetale di questo minerale. Broccoli ha il vantaggio di offrire vitamine A e C, assieme ai folati. Altri alimenti del alto-calcio comprendono latte, verdure a foglia verde scure e cibi fortificati come il succo d'arancia, latte di soia e cereali.

Folato fantastico

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Uno dei più vitali nutrienti durante la gravidanza, il folato è essenziale per la formazione del cervello e del sistema nervoso di un bambino. Il folato è la versione natura di acido folico, che è probabile che nelle vostre vitamine prenatali. Verdure a foglia verde scure, come spinaci, cavolo e bietole, sono le migliori fonti di folato, mentre Black-Eyed peas, asparagi e avocado anche offrono questa sostanza nutriente importante.

Sostanze nutrienti supplementari

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Per meglio soddisfare le esigenze nutrizionali, mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti - prodotti lattiero-caseari, frutta, verdura, proteine e cereali. Consumano un sacco di colina, trovato nelle uova e spinaci, per aiutare nella crescita del vostro bambino e sviluppo, insieme a vitamina A e beta-carotene, due sostanze nutrienti che aiutano con del bambino ossa e denti. Questi micronutrienti sono trovati in giallo e arancio frutta e verdura, come zucca e patate dolci. È inoltre necessario un sacco di ferro per aiutare l'emoglobina forma e prevenire l'anemia in te stesso e un peso di nascita basso nel vostro bambino, quindi cercate di carni bovine o suine e grani fortificati. Beneficerete anche il consumo regolare di vitamine C, B-6, B-12 e D.