Come migliorare la resistenza fisica per il calcio

January 3

Come migliorare la resistenza fisica per il calcio

Calcio pone determinati requisiti fisici i giocatori che partecipano al gioco. Richiede forza, velocità, equilibrio e agilità. Il gioco stesso è strutturato per prendere posto con rapidi scatti; i giocatori devono spesso andare a tutta velocità nel corso di un gioco che dura da tre a 30 secondi, poi il resto, line up, e farlo di nuovo. Il ritmo di on-again/off-again può rendere difficile per un giocatore di andare la distanza di un intero gioco. Migliorare la resistenza è criticamente importante, poiché molti dei giochi gioco-decidere si verificherà nei minuti finali del gioco.

Passo 1

Eseguire interval training con Sprint e bus più volte ogni settimana come un supplemento per le esercitazioni e le attività che fate già in pratica. Ogni sessione deve essere tra 30 e 40 minuti.

Passo 2

Eseguire lunghe distanze almeno due volte a settimana. Utilizzare una corsa o jogging ritmo e costruire la distanza nel corso di settimane, fino a 2 miglia per ogni sessione.

Passo 3

Mangiare una dieta nutrizionalmente adeguata. Una dieta equilibrata dovrebbe essere composto da 40 per cento di proteine, 30 per cento di carboidrati semplici come frutta, verdura e il 30 per cento di grassi sani dalle noci, pesci grassi e semi di lino.

Passo 4

Eseguire allenamenti di routine che dispongono di pliometria. Salti di casella, scaletta punte e punte di cono aiuterà a sviluppare agilità, così come la capacità di resistenza. Durante la bassa stagione, è possibile eseguire diverse sessioni ogni settimana. Durante la stagione, aggiungere non più di due sessioni supplementari tra pratica e gametime.

Avvertenze

  • Non esagerare. Piegare in supplemento allenamenti con programma di allenamento della tua squadra. Iniziano gli allenamenti supplementari durante la bassa stagione, se possibile.