Posso ottenere in forma senza perdere la mia figura a clessidra?

June 14

Posso ottenere in forma senza perdere la mia figura a clessidra?

La figura a clessidra è solitamente quello desiderato. Il corpo è in proporzione, con le spalle e fianchi, nei pressi della stessa larghezza, ma con una vita piccola separazione curve li e invidiose in petto, fianchi e fondo. Un programma di esercizio in genere comporta la perdita di grasso, ma non abbiate paura di perdere le vostre curve. Ci sono esercizi di forza che costruiranno muscolare nelle aree appropriate così mantenere la forma a clessidra e rassodare le vostre curve.

Tecniche

Se si desidera mettersi in forma e mantenere la tua figura, devi costruire il muscolo per sostituire il grasso che si perde. La forza nazionale e Conditioning Association raccomanda un peso abbastanza pesante di sollevamento a fatica i muscoli in tre set di otto-12 ripetizioni per la crescita muscolare ottimale. Lavorare fuori i gruppi muscolari principali almeno una volta o due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Combinare gli allenamenti di forza con moderato cardio per aiutare a bruciare i grassi tre-cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti.

Spalle

Per mantenere la forma a clessidra, le spalle devono essere quasi larga quanto i fianchi. Rafforzare e tonificare le spalle per aggiungere forma e definizione per sostituire il grasso che si bruciano. Fare testa spalla presse con un peso relativamente pesante per aggiungere dimensione. Fare rilanci frontali, laterali e posteriori con manubri per aggiungere forma.

Indietro

I muscoli della schiena aggiungono larghezza alla parte superiore del corpo, creando un cono a forma di v per rendere la tua vita appaiono extra-small. Pulldowns lat Wide-presa di destinazione il dorsi di latissimus, il muscolo proprio sotto le braccia e le scapole. Inoltre, incorporano seduti righe per rafforzare il tuo romboidi, il muscolo tra le scapole. Altri esercizi comprendono pullups, pullups assistita e singolo braccio piegato-over righe.

Glutei

I muscoli glutei medius, maximus e piriforme sono responsabili per il sollevamento e arrotondamento fuori il fondo e fianchi. L'American Council on Exercise condotto uno studio che esamina le più efficaci esercizi per i glutei di targeting ed ha trovato che step-up e le estensioni dell'anca erano i migliori. Per il massimo beneficio, è necessario eseguire Step-up su una piattaforma di 24 pollici possesso manubri in ogni mano. Per anca estensioni, posizionarsi su mani e ginocchia e supplente cacciando una gamba dietro di voi e verso il lato.

Gambe

Tenere le gambe tonica così avete bella forma derivanti dai tuoi fianchi. Squat e affondi sono i migliori esercizi per il targeting tutti i muscoli delle gambe. Tonificare i vitelli per aggiungere la simmetria e l'equilibrio fuori la forma di clessidra. Faccia sola gamba vitello solleva su una superficie sopraelevata, immergendo i talloni sotto la superficie e salendo sulle dita dei piedi più in alto che puoi.

ABS

La figura a clessidra sarà ulteriormente accentuata da un tronco stretto. Muscoli addominali includono il muscolo retto addominale e gli obliqui interni ed esterni. Esercizio addominale può anche migliorare la vostra postura. Per tonificare il tuo obliqui, puoi fare esercizi come piegature laterali o oblique estensioni sono. È inoltre possibile incorporare alcuni esercizi di torsione senza peso, come scricchiolii biciclette e rotazioni del tronco seduti. I principali muscoli del core, che agiscono come una cintura sul tronco, facendo della plancia variazioni di destinazione