Programma di allenamento di boxe

July 5

Programma di allenamento di boxe

Costruzione di un programma di allenamento di boxe significa cose diverse per persone diverse. Per alcuni, il programma di allenamento è progettato per aiutarvi a diventare il miglior pugile che si può diventare e aiuto si guadagna un campionato. Agli altri, esso è progettato per aiutare voi al top della condizione. Per costruire il programma di allenamento corretto, è necessario determinare se avete intenzione di essere un combattente di campionato o qualcuno che vuole essere in forma migliore.

Condizionata Trapani

Un pugile deve essere in perfette condizioni in ogni volta che torna sul ring. Di conseguenza, gran parte del tempo del pugile ha da destinare alla condizionata. Condizionata Trapani come saltare la corda, correre, Sprint e boxe ombra vi aiuterà a migliorare il tuo condizionamento generale. Fare allenamenti condizionata tre o quattro giorni alla settimana.

Allenamento della forza

Questo è un settore che ha visto un cambiamento importante nella filosofia quando si tratta di boxe. Fino alla fine del 1970, pugili ricusa di servirsi di pesi per forza di formazione, perché vecchia scuola allenatori pensiero il processo di sollevamento pesi sarebbe un combattente "muscoloso". Tale filosofia è scomparso. Pugili possono fare braccio riccioli, la leg press, la panca e affondi a guadagnare forza. Oltre al sollevamento pesi, pugili dovrebbero anche fare flessioni, trazioni e ab crunch per costruire la forza. Fate questo per tre volte a settimana.

Sparring

Per costruire le vostre abilità sul ring è necessario entrare nel ring e competere contro i combattenti che hanno abilità simili alla tua. Quando sparring, indossare guanti più grande che attenuano l'ingranaggio punch e testa. Tuttavia, né tu né il tuo avversario dovrebbe trattenere. Al fine di ottenere il massimo dal vostro tempo sul ring, è necessario lavorare sodo, cercare le aperture, tirare pugni croccante e difendersi. Sempre prendere un giorno libero tra sessioni di sparring e dare al vostro corpo la possibilità di prepararsi per il prossimo esercizio.

Lavori stradali

Lavori stradali sono l'essenza di tutti i pugili devono fare se hanno intenzione di essere forte in tutta la loro lotta il training di resistenza. Un combattente non vuole lottare duramente per uno o due turni e quindi lottare a causa della sua mancanza di forza e condizionamento. Pugili eseguire 3 a 5 miglia quando si fa strada funziona. Questo dovrebbe essere fatto quattro volte a settimana fino agli ultimi 10 giorni prima di una partita. A quel punto, si dovrebbe ridimensionare il vostro lavoro di strada a 1 a 2 miglia una o due volte negli ultimi 10 giorni.

Pesante sacchetto e sacchetto di velocità

Pugili dovrebbero colpire la borsa di velocità per migliorare la rapidità e il tempo di reazione e la borsa pesante per costruire la forza e potere di perforazione. La borsa di velocità vi aiuterà un combattente sviluppare un jab sinistro grande e imparare a prevedere dove il prossimo pugno deve essere generato. Il sacco pesante aiuterà a costruire la forza esplosiva di punzonatura. Non solo tirare pugni con le braccia e le spalle; utilizzare core, gambe e glutei per recapitare i pugni con potenza. Utilizzare la velocità borsa e borsa pesante tre volte alla settimana.