Quante flessioni per ottenere Pecs?

September 4

Medicamente Recensito da
Kenneth R. Hirsch

Quante flessioni per ottenere Pecs?

Facendo flessioni può darvi non-così-piacevole flashback di classe di educazione fisica del liceo o militare boot camp, ma sono un ottimo esercizio per sviluppare i muscoli pettorali mentre sono impegnati il core e le braccia. Piegamenti sulle braccia da soli non sono sufficienti per ottenere pettorali. Pecs, o muscoli pettorali, sono costituiti da due muscoli, il pettorale minore e pettorale. Lo sviluppo dei pettorali implica l'esercizio di ogni sezione del muscolo. Incorporare una varietà di flessioni in allenamenti petto vi aiuterà a aumentare la dimensione e la forma nel pecs.

Allenamenti di petto

Impegnati in allenamenti orientato al petto due volte a settimana vi aiuterà a sviluppare i muscoli pettorali. Utilizzare una varietà di esercizi che funzionano le sezioni superiore, media e bassa dei pettorali. Eseguire esercizi come la pressa inclinata di petto di bilanciere, bench press, declino dumbbell press e petto volare. Eseguire ogni esercizio per quattro set di otto a 10 ripetizioni. Treno con resistenza pesante per stimolare la crescita muscolare. I muscoli dovrebbero essere mancanza secondo l'ultimo poche ripetizioni di ogni set.

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia sono un esercizio composto che utilizzano il vostro peso corporeo come resistenza per sviluppare i muscoli del petto. È possibile eseguire variazioni pushup per stimolare ogni angolo dei muscoli pettorali. Declino flessioni lavorano la parte inferiore del petto, flessioni di pendenza target la porzione superiore del torace e flessioni di militare-stile reclutano al centro del petto. Eseguire ogni variazione di pushup per tre set di 20 ripetizioni una o due volte a settimana. Fare flessioni alla fine dei tuoi allenamenti di petto per spingere i muscoli al fallimento e incoraggiare lo sviluppo muscolare.

Nutrizione

Per costruire il muscolo, è necessario un piano di nutrizione che supporta la crescita muscolare. Consumare alimenti con un alto valore nutrizionale per migliorare le prestazioni di allenamento e aiuti nella riparazione del muscolo. Seguire un piano di nutrizione che comprende alimenti come latticini a basso contenuto di grassi, tagli magri di carne bovina, pollo, pesce bianco, tonno, pesce, verdure e frutta. Se si tenta di limitare i cibi con molto poche sostanze nutrienti come fast food, cibi fritti e prodotti alimentari trasformati.

Suggerimenti

Resistere alla tentazione di fare flessioni ogni giorno per migliorare i tuoi risultati. Questo può causare sovrallenamento, che aumenta il rischio per la ferita e limita lo sviluppo muscolare. Assicuratevi di che avere abbastanza resto per consentire tempo sufficiente per i vostri muscoli recuperare e crescere. Ottenere sei-otto ore di sonno ogni notte incoraggia il rilascio di ormoni della crescita che consentono di aumentare la massa, note di muscolo della Harvard School of Medicine.