Dieci segreti di perdita di peso

July 8

Dieci segreti di perdita di peso

Soddisfare i vostri obiettivi di perdita di peso richiede una combinazione di duro lavoro, scelte intelligenti--- e alcuni trucchi. Il processo può essere frustrante, non importa quanto duramente si lavora, e per avere successo è necessario come molti strumenti a vostra disposizione come possibile. I più segreti è possibile affidarsi, meglio le probabilità di colpire il tuo obiettivo di peso.

Stabilire obiettivi a breve termine

La maggior parte delle persone iniziano un piano di perdita di peso con il peso di un unico obiettivo in mente---perdere 30 chili di ringraziamento, per esempio. Impostare più, obiettivi a breve termine lungo la strada per mantenere se stessi in pista---perdere una certa quantità ogni settimana, ogni mese, o in determinate date. Gli obiettivi a breve termine, ottenibili vi aiuterà a guadagnare slancio con la costruzione di un track record di successo.

Acquistare all'ingrosso

Comprare cibo sano in massa per avere sempre a portata di mano. Dieters imbrogliare a volte semplicemente perché è più facile per ordinare fuori che ad andare a fare shopping. Quando avete tutto il che necessario a portata, si è meno propensi a cercare altrove.

Colpire i pesi

La maggior parte delle intenzioni di persone sulla perdita di peso fanno un beeline per il tapis roulant. Invece, fare la strada per la sala pesi e costruire qualche muscolo. L'American Council on Exercise raccomanda guadagno muscolare come un modo per aumentare il metabolismo, perché il muscolo brucia calorie, anche a riposo. Un paio di giorni a settimana di allenamento di resistenza manterrà il vostro metabolismo livelli elevati e grasso corporeo basso.

Testare la composizione corporea

Una scala da solo vi darà solo parte della storia. Ecco perché i dieters seri utilizzano il test di grasso corporeo. Questo test può dire qual è la percentuale di peso corporeo proviene dai grassi. Conoscendo questa percentuale può aiutare impedirvi di dieta muscolo prezioso lontano.

Bere molta acqua

Dieters molti pensano erroneamente che il taglio di fluidi è un modo efficace per perdere peso. Ma è vero il contrario. Quando si bere due litri al giorno consigliato da Mayo Clinic, l'acqua è un diuretico naturale, sicuro, causando perdita di peso dell'acqua in eccesso.

Accensione su proteina

Migliorare gli effetti brucia-calorie dei vostri pasti mangiando più proteine. Quando presi da cibi magri come albumi e petto di pollo, proteine sono un booster metabolismo potente soppressore dell'appetito. Il complesso processo che il corpo utilizza per assimilare proteine brucia più calorie di grassi o carboidrati da solo. La proteina è anche una sostanza nutritiva saziante, aiutando a sentirsi soddisfatti prima.

Scarto la Soda

Bevande zuccherate possono far deragliare il tuo progresso, perché essi pack sulle calorie senza che vi farà sentire pieno come cibo normale. Ridurre l'assunzione di sodio e succo.

La fibra è fantastica

Fibra dietetica è un'importante perdita di peso di aiuto perché rallenta la digestione dello zucchero e ti fa sentire completo con meno calorie. Mangiare molta frutta e verdura per mantenere la fibra nella vostra dieta.

Prendi un Hobby

Per impedirti di ossessionato da cibo, aiuta ad per avere un hobby, per occupare la tua mente e rimosso dalla tentazione. Bruciare calorie sport sono una scelta particolarmente buona.

Rimanere coerente

Tutti i piani di perdita di peso hanno in comune un requisito: È necessario seguire loro costantemente per loro di lavorare. Qualunque sia il vostro piano, devi essere in essa per il lungo raggio raggiungere e mantenere, i risultati.