Che cosa dovrebbe mangiare uno Skateboarder?

January 27

Che cosa dovrebbe mangiare uno Skateboarder?

Skateboarding è una moderata attività aerobica che equivale alla bici, trekking e rollerblade, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Uno skateboarder che corre almeno tre volte a settimana per 45 minuti o più ha bisogno di una corretta alimentazione per la sua maggiore attività atletiche. Ciò sostiene il peso sano e la funzione muscolare adeguata, assicurando che può mantenere skateboarding a un livello superiore di prestazioni.

Idratazione

L'acqua potabile è di vitale importanza per la funzione normale del corpo e per sostenere lo sforzo da skateboard. Bere almeno 10 bicchieri di otto once ogni giorno per mantenere il corpo idratato. Un'ora prima di testa fuori di pattino, bere due o tre bicchieri d'acqua. Sorseggiate acqua mentre si sono skateboard e bere quattro bicchieri quando finisci. Questo aiuta il corpo a ripristinare i liquidi perdite dall'attività.

Carboidrati

Carboidrati forniscono i muscoli con energia, assicurando che si possono resistere a intense sessioni di skateboard. Carboidrati complessi sono ideali, poiché forniscono i muscoli con energia a lento rilascio e consentire al corpo di conservare queste sostanze nutrienti per utilizzarli in seguito. Legumi, frutta, patate, verdura e cereali integrali pasta sono ottime fonti di carboidrati complessi. Includono i carboidrati in ogni pasto e mangiare una porzione circa due ore prima skateboard per massima energia.

Grasso

Grassi dovrebbero comprendere circa il 10% del tuo consumo di cibo quotidiano. Mentre i grassi in eccesso possono ostacolare le prestazioni skateboard, mangiarli con moderazione fornisce il vostro corpo con carburante. Se skateboard per un'ora o più ogni volta, grassi forniscono la fonte di una notevole quantità di vostra totale energia esaurita. Non cercare fuori grasso, come nella maggior parte dei casi, un individuo riceve adeguati livelli dalla sua dieta regolare, ma non seguire una dieta completamente priva di grasso.

Proteina

Mentre il consumo di proteine è spesso alta, uno skateboarder non necessita di una quantità eccessiva di esso. Proteina dovrebbe comprendere circa il 12 per cento del tuo consumo di cibo quotidiano. Tuttavia, se forza-treno along with skateboarding, vostra proteina deve aumentare notevolmente, fino a 1 grammo per ogni chilo di peso corporeo. Prodotti di carne, pesce, legumi, latticini e soia magri sono buone fonti di proteine.

Vitamine e minerali

Uno skateboarder dovrebbe mangiare una varietà di cibi freschi per la maggior parte della sua assunzione di vitamine e minerali. Tuttavia, per assicurarsi di che ricevere sostanze nutritive adeguate, prendere un quotidiano del multivitaminico specifico per il sesso e l'età. Questo colma lacune mancanti nella vostra dieta, assicurando che il tuo corpo ha che cosa ha bisogno per sostenere la funzione. Se sono carenti in vitamine e minerali, presenta il tuo skateboard le prestazioni e il tuo corpo diventa più debole.

Considerazioni

Mentre seguendo una dieta sana e bilanciata in genere è sufficiente, è necessario consultare un professionista per l'assistenza. Solo un certificato di specializzazione nutrizionale o l'operatore sanitario può valutare con precisione cosa vostra nutrizione singoli bisogni sono. La frequenza con cui si impegna in skateboard, età, peso, sesso e lo stato di salute tutti influenzare ciò che si dovrebbe mangiare. Inoltre, l'assunzione quotidiana di cibo dipende vostri obiettivi di perdita di peso, manutenzione o guadagno. Prima di consultare il vostro specialista nutrizionale o medico, record tutto ciò che si mangia per tre-sette giorni a darle un aspetto migliore alla vostra salute e dieta attuale.