Si possono fare a casa di proteine in polvere?
Marche più commercialmente manufactured forniscono un supplementare 16 a 20 grammi di proteine per misurino e possono essere miscelati in latte, succo di frutta, acqua e alimenti come farina d'avena e yogurt o utilizzato in cottura. L'unico inconveniente per l'acquisto di proteine in polvere è che può essere costoso, e alcune marche possono contenere sapori o ingredienti che potrebbe non piacerti. Fare il tuo proteine in polvere a casa è abbastanza facile.
Scegli la tua Base di proteina
Per rendere il tuo polvere, iniziare con una base di pisello di siero di latte o di caseina o di soia vegetale, a base di latte, di riso o di canapa. Buone opzioni includono latte scremato essiccato o uovo essiccato in polvere, o per pianta proteine, riso integrale, quinoa, semi di canapa, ceci secchi o piselli. Per fare una polvere fuori questi, utilizzare un frullatore o un macinacaffè e li pestava bene. Non utilizzare altri fagioli secchi se non li cucini in primo luogo perché contengono una tossina naturale.
Personalizza il tuo sapore
Per aromatizzanti, è possibile utilizzare in polvere cioccolato o vaniglia, spezie secche o estratti in polvere al gusto di frutta commestibili. È anche possibile aggiungere poche gocce di aroma liquido estratto come mandorle o menta piperita per il vostro drink di proteina. Un'altra opzione è di lasciare il tuo proteine in polvere insapore, così si può mescolare con succo di frutta, cuocere con esso o mescolilo in alimenti come minestre, hummus o purè di patate.
Includono componenti aggiuntivi nutrienti
Migliorare la nutrizione della tua polvere aggiungendo finemente terra avena per darti qualche fibra. Dadi o germe di grano vi darà una dose di grasso sano in ogni dose. Tra cui secchi latte in polvere senza grassi amplificherà la proteina ulteriormente e fornire calcio, e l'aggiunta di polvere di spirulina o matcha tè fornirà ulteriori sostanze nutritive e antiossidanti al vostro mix di polvere di proteine.
Fare piccoli lotti
Poiché in casa di proteine in polvere non contengono conservanti o altri ingredienti per mantenere la freschezza e prolungarne la durata, può essere necessario apportare proteine in polvere in lotti più piccoli o fare più attenzione a come si memorizza. Ingredienti come polvere di latte in polvere, noci e germe di grano può rovinare o degradare se lasciato scoperto, soprattutto in zone calde o se sono esposti ad umidità o luce. Come qualsiasi ricetta fatta in casa, usarlo in modo tempestivo e conservare in modo appropriato, solitamente in un luogo fresco, luogo buio.