I migliori esercizi per la schiena con manubri

August 1

I migliori esercizi per la schiena con manubri

Panoramica

Ogni gruppo muscolare nel corpo ha una funzione specifica. Dei muscoli pettorali, per esempio, sono responsabili di movimenti di spinta e spalla scrollare le spalle movimenti in avanti. I muscoli della schiena sono responsabili di movimenti di trazione e flessione del tronco. I migliori esercizi per la schiena con manubri coinvolgono questi movimenti e richiedono la perfetta esecuzione del modulo. La minima mossa sbagliata può portare a un muscolo o la lesione spinale.

Manubrio dritto-retro diritto-piedino Deadlift

Gamba rigida stacchi sono comunemente eseguite per lavorare i muscoli posteriori della coscia e culo. Comportano anche la flessione del tronco così i muscoli della schiena inferiori ottenere ha funzionati pure. Questi sono conosciuti anatomicamente come l'erettore spinale o erettori spinali. Per fare l'esercizio, stare con i piedi circa-larghezza delle spalle tenendo i manubri davanti le cosce. Lentamente piegare in avanti e abbassare i pesi verso il suolo. Piegare indietro alla posizione verticale e ripetere.

Piegato-Over righe

Piegato-over righe lavorano principalmente la sezione centrale del dorsi di latissimus ("lettoni") e i rombi maggiori e minori. Il lats è i muscoli a forma triangolari, grandi nella parte posteriore e le losanghe si trovano tra le scapole. Per fare le righe piegato-over, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle, piegarsi in avanti fino a quando la schiena è di circa 45 gradi rispetto al piano e che i pesi penzoli verso il basso. Costantemente sollevare e abbassare i pesi da e verso il vostro stomaco. Quando alzando i manubri, stringere le scapole insieme e tenere premuto per un secondo.

Per una variazione, eseguire la riga di piegato-over con il uno dumbbell alla volta. Per fare questi, posizionare un ginocchio e mano su una panchina mentre fate le righe con il lato opposto, o chinarsi e posizionare l'avambraccio sulla coscia mentre si fila con il braccio opposto. In entrambi i casi, è necessario collocare il piede del vostro lato lavoro dietro il tuo corpo così le gambe sono in una posizione di Spalato.

Si stringe nelle spalle e righe verticali

Il muscolo trapezio forma la parte superiore della schiena e ci sono diversi esercizi con manubri che possono lavorare questa zona. Righe verticali, ad esempio, funzionano le trappole e anche i deltoidi sui lati delle spalle. Mentre di fronte le cosce si tiene in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle e i manubri, tirarli verso l'alto davanti a voi fino a raggiungere il collo. Lentamente abbassare i pesi e ripetere.

Alza le spalle e si stringe nelle spalle testa entrambi lavorano le trappole e rombi. Per fare regolari si stringe nelle spalle, restare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e tenere i pesi lungo i fianchi. Costantemente ad alzare le spalle verso l'alto, tenere premuto per un secondo, abbassare le spalle e ripetere. Per fare overhead si stringe nelle spalle, stare con i piedi spalla-larghezza delle spalle, tenere i manubri sopra la testa con le braccia leggermente inclinati fuori lungo i fianchi e scrollare le spalle su e giù.

Invertire le mosche

Flys inversa destinate a rombi e deltoidi posteriori che sono sulla parte posteriore delle spalle. Per invertire le mosche da una posizione diritta, piegarsi in avanti fino a quando la schiena è approssimativamente parallela al pavimento e tenere i pesi verso il basso davanti a voi con i palmi si fronteggiano. Mantenere una leggera curva nei gomiti, sollevare i pesi fino a lungo i fianchi fino a quando le braccia parallele al pavimento e comprimere con forza le scapole insieme. Lentamente abbassare le braccia e ripetere. Per fare questi da una posizione seduta, sedersi sull'estremità di una panchina, piegare in avanti il tuo corpo: il petto è proprio sopra le cosce e lasciate che i pesi pendono dai vostri piedi. Eseguire lo stesso movimento come con in piedi le mosche inversione.