Step aerobica per perdita di peso corporeo inferiore

December 18

Step aerobica per perdita di peso corporeo inferiore

Step aerobica è diventato popolare nel tardo 1980. Dopo pochi mesi di partecipazione nelle classi di passaggio, molte persone, soprattutto donne, notato un netto miglioramento nella loro composizione corporea inferiore. Alcuni addirittura trovato che ora potevano entrare in un più piccolo paio di jeans. Tuttavia, questi cambiamenti sono a causa di una perdita generale di grasso, che è il risultato dei benefici aerobici di passaggio, come pure la gamba tonificante effetti dei movimenti passo specifico. Mentre spot di riduzione è un mito, formazione di frequente passaggio aumenterà la perdita di grasso, che porterà ad un corpo più sottile inferiore.

Più è meglio

L'American College of Sports Medicine incoraggia che si esercita sulla maggior parte dei giorni della settimana per sessioni fino a 30-60 minuti. Per spezzare la monotonia, prova a variare gli allenamenti di passaggio con circuito passaggio, passaggio di potere e sessioni di passo e tono.

Velocità di passaggio

Velocità di passaggio è uno dei temi più controversi nel settore del fitness. Reebok e Gin Miller, i creatori di step aerobica, suggeriscono che gli allenamenti di passaggio non devono superare i 128 battiti al minuto. Quando passo la musica è troppo veloce, "Groucho stepping" si verifica. Al fine di reagire con la velocità più veloce della musica, il partecipante adotta una posizione più bassa, Chino-over ed esegue i movimenti sulle punte dei piedi. Di conseguenza, c'è più lo stress sulle ginocchia e meno attivazione muscolare gamba. Poiché la gamma completa di movimenti non possono essere eseguiti, dispendio calorico è diminuito.

Altezza della piattaforma

Attivazione muscolare calorica spese e gamba sono aumentati quando viene utilizzata una piattaforma più alta. Reebok raccomanda una piattaforma di quattro-pollice per i novizi di fitness, una piattaforma di sei pollici per montare altrimenti i partecipanti che sono nuovi al passo, otto pollici per gli intermedi e 10 pollici per partecipanti avanzati.

Ripetitori

Ripetitori sono un passo popolare spostare che coinvolgono gluteal forza e resistenza muscolare. Intensificare con il piede destro. Rimanere sulla piattaforma e sollevare il ginocchio sinistro tre volte, permettendo solo le dita dei piedi a toccare il pavimento. Step-down e ripetere su altro lato.

Nella parte superiore

"Across the top" è un movimento di passaggio laterale, ad alta intensità che utilizza attivamente i muscoli della parte interna della coscia. Iniziare su un'estremità della piattaforma. Mettere un piede sul gradino e quindi utilizzare un movimento propulsore per raggiungere l'altro lato.

Mosse di potenza

Mosse di potenza sono costituiti da piste, luppolo e salti a due zampe o al passaggio. Aumentano l'intensità dell'allenamento e quindi bruciare più calorie.

Circuit Training e passo e tono

Allenamento a circuito sparpaglia sequenze di passi con esercizi di tonificazione. Le classi di Step e tono aggiungere una sessione di allenamento di resistenza dopo l'attività aerobica. In alcuni casi, gli istruttori si avvarrà delle piattaforme regolabile, che può essere utilizzato su entrambi una pendenza o rifiutare. Queste posizioni possono migliorare l'efficacia dei vari esercizi. Inoltre, il muscolo aggiunto può aumentare il tasso metabolico.