Che cosa è il pasto nutrizionale perfetto per una donna di 40 anni?

September 12

Che cosa è il pasto nutrizionale perfetto per una donna di 40 anni?

Le scelte dietetiche che fai a 40 anni possono essere oggi un impatto sulla vostra salute e influenzare il rischio di malattia in futuro. Raggiungimento di un peso sano, mantenere sani ossa e gestire la glicemia, pressione sanguigna e colesterolo sono essenziali per sostenere la vostra salute e ridurre il rischio di obesità, osteoporosi, diabete, ictus e malattie cardiache. Il pasto perfetto include cibi nutrienti ed esclude gli alimenti trasformati. Consultare il proprio medico circa la vostra dieta.

Antipasto

Iniziare il pasto con un'insalata di spinaci con carote, pomodori, cetrioli, arance Mandarine, mirtilli rossi e apple e un condimento composto da olio extra vergine di oliva e aceto. Frutta e verdura è alimenti nutrienti che contengono vitamine, minerali e antiossidanti. Secondo i centri per controllo e la prevenzione, chi mangia generose quantità di frutta e verdura come parte di una dieta sana sono più probabile che hanno ridotto il rischio di malattie croniche, quali malattie cardiache, cancro, ipertensione, ictus e diabete di tipo 2 rispetto alle persone che mangiano meno frutta e verdura. Olio di oliva contiene acidi grassi monoinsaturi, un grasso sano che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, mangiare olio d'oliva può ridurre il rischio di cancro al seno, secondo una ricerca condotta da scienziati presso l'Università di Las Palmas di Gran Canaria in Spagna e pubblicato in "Public Health Nutrition" nel febbraio 2006.

Entree

Per il vostro antipasto, godere di salmone alla griglia con riso e fagioli cotti a vapore. Il salmone è un pesce sano di cuore che contiene omega-3 acidi grassi, grassi sani che possono ridurre il rischio di malattia cardiovascolare, la causa principale di morte nelle donne. Il riso integrale è un grano intero che è una buona fonte di vitamine, minerali e fibre, una sostanza indigeribile che può aiutare a sostenere i movimenti intestinali regolari. Verdi del cavolo riccio sono la verdura più nutrienti.

Bevande

Il tè verde è una bevanda sana per godere durante il vostro pasto. Il tè verde contiene antiossidanti chiamati catechine che abbassare il colesterolo, prevenire l'aterosclerosi, proteggono contro il cancro, controllano la glicemia, riducono l'infiammazione intestinale e aiutano a bruciare i grassi per perdita di peso. Il tè verde contiene anche L-teanina, un aminoacido che può calmare il sistema nervoso.

Dessert

Godetevi congelata soia crema di mandorle e fragole per un dessert sano dell'osso che può anche ridurre il rischio di cancro. Congelati soia crema fatta da latte di soia, una ricca fonte di calcio, un minerale che ti aiuta a costruire e mantenere forti le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Il tuo fabbisogno giornaliero di calcio a 40 anni di età è di 1.000 mg. Una porzione di latte di soia contiene 107 calorie e 309 mg di calcio. Mandorle crude sono anche una buona fonte di calcio, fornendo 75 mg per una porzione di 1 oncia. La soia contiene anche gli isoflavoni, un antiossidante che può inibire la perdita ossea e aumentare la crescita delle ossa. Le fragole sono ricche di antiossidanti, sostanze che possono ridurre il rischio di cancro.