Dieta per supportare le ghiandole surrenali

November 28

Dieta per supportare le ghiandole surrenali

Le ghiandole surrenali sono due organi a forma triangolare che si siedono sopra i reni. Essi sono responsabili della produzione di numerosi ormoni, compreso quattro principali gli del corpo ormoni dello stress – adrenalina, cortisolo, DHEA e norepinefrina. Lo stress cronico può esaurire le ghiandole surrenali e lasciare ti senti debole, letargico, vertigini e incapace di concentrarsi. La condizione causa anche voglie di zucchero, mal di testa, allergie, un abbassamento del sistema immunitario e disturbi di zucchero nel sangue. Ridurre lo stress è senza dubbio la cosa più importante che puoi fare per salute adrenale; Tuttavia, la dieta può funzionare adjunctively per contribuire a ristabilire la funzione adrenale sana.

Cibi integrali

Consumare una dieta a base di alimenti interi con frutta fresca e verdura, noci e semi, legumi, cereali integrali e proteine magre. Verdure a foglia verde, cibi ricchi in vitamina C, aglio, cipolle, wheatgrass e shiitake funghi sono particolarmente utili per ristabilire la salute della ghiandola surrenale, secondo Phyllis Balch nel suo libro "Prescrizione per Healing nutrizionale". Si dovrebbe anche evitare di andare lunghi periodi di tempo senza mangiare perché ciò può causare i livelli di zucchero nel sangue, che possono peggiorare i sintomi di affaticamento adrenale. Un piano di pasto un giorno potrebbe includere uova strapazzate con funghi shiitake, cipolla a dadini e pomodori, con una tazza di tè alle erbe e una fetta di pane integrale per la prima colazione. Per il pranzo, hanno un insalata verde con tonno e una ciotola di riso integrale. Pollo alla griglia, broccoli al vapore e couscous fare una buona cena. Godetevi fino a tre spuntini fra i pasti per equilibrio di zucchero nel sangue.

Vitamine del complesso B e Omega-3s

Le vitamine B-complesse nutriscono le ghiandole surrenali..--senza una quantità adeguata, che le ghiandole surrenali non possono funzionare correttamente. Per garantire che si ricevono tutte le vitamine del complesso B, incorporare i seguenti alimenti nella vostra dieta: uovo tuorli d'uovo, fegato, yogurt, avocado, soia, pesce, pollame, verdure verdi e banane. Ricerche preliminari suggeriscono che omega-3s può inoltre supporta la salute delle vostre ghiandole surrenali impedendo loro di essere inutilmente attivata durante i periodi di stress mentale. Ottime fonti di omega-3s sono il pesce con acqua fredda..--salmone, sardine, trota, sgombro e tonno-- così come le noci, i semi di lino e olio di semi di lino. Prova ad avere un panino fatto con pane di grano germogliato e fette di avocado, lattuga a foglia verde e salmone in fiocchi, con un contorno di fagioli edamame, per il pranzo o la cena.

Zucchero e carboidrati raffinati eliminazione

Quando le ghiandole surrenali sono bruciate, quello che non mangi è forse più importante di ciò che si mangia. Volete seguire una dieta a basso indice glicemico, che significa notevolmente riducendo o eliminando l'alcool, zucchero e carboidrati raffinati come pane bianco, pasta bianca, riso bianco, dolci e quant'altro fatto con farina raffinata. Il problema con cibi ricchi di zucchero e carboidrati raffinati è che causano livelli di zucchero nel sangue di spike rapidamente e poi cadere, e le montagne russe di zucchero nel sangue provoca lo sforzo eccessivo sul tuo corpo e, in particolare, le ghiandole surrenali.

Ridotto apporto di alimenti trasformati

Si dovrebbe ridurre anche notevolmente il consumo di cibi fritti, confezionati e trasformati, tra cui carni trasformate, perché questi alimenti anche inutilmente sottolineano le ghiandole surrenali. Forse più importante, eliminare la caffeina dalla vostra dieta. La caffeina stimola le ghiandole surrenali e li spinge a rilasciare adrenalina, che ulteriormente esaurisce le ghiandole surrenali. Provare a sostituire il caffè del mattino con una tisana o acqua calda con limone. Se avete una centrifuga, fare un succo di carota fresca con un rametto di coriandolo e alcune foglie di spinaci..--le vitamine e i nutrienti verranno darà una sferzata di energia naturale senza sforzare le ghiandole surrenali.