Come aggiungere proteine frullati

December 10

Come aggiungere proteine frullati

Frullati di proteine sono un modo sano per aggiungere proteine alla vostra dieta, se sei un vegetariano o vegano o desidera aumentare l'apporto proteico per peso o muscolo di guadagno. Forniscono un'abbondanza di nutrizione con poco tempo di preparazione, che li rende ideali per la colazione nei giorni feriali o pranzi di lavoro. Combinando diversa frutta e fonti di proteine, è possibile modificare il sapore e la consistenza del vostro frullato di modo da avere una bevanda unica e nutriente ogni giorno.

Passo 1



Aggiungere il vostro frullato per aumentare il contenuto proteico silken tofu, polvere di proteina di soia o latte di soia. Secondo il dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti, soia offre l'ulteriore vantaggio di diminuire il rischio di malattia cardiaca perché non contiene colesterolo ed è a basso contenuto di grassi. Coloro che sono allergici al latte o soffrono di intolleranza al lattosio lo rendono un'ottima alternativa ai prodotti lattiero-caseari.

Passo 2

Versare 6-8 once di yogurt non zuccherato nella vostra miscela di frutta per renderlo più cremoso e più ricco di proteine e di calcio. L'aggiunta di yogurt al tuo frullato fornirà anche voi con una dose di probiotici, colture batteriche vive che possono aiutare la digestione e migliorare la vostra salute gastrointestinale, note di Johns Hopkins Medicine.

Passo 3



Aumentare la proteina del vostro frullato con l'aggiunta di arachidi o mandorle burro o latte. Questi ingredienti forniscono l'abbondanza di proteine e sono adatti anche per le diete vegane. Inoltre, il dolce sapore di nocciola completeranno la frutta nel tuo frullato.

Passo 4



Acquistare un prodotto di uovo pastorizzato per aggiungere al tuo frullato di frutta. La University of California San Francisco mette in guardia contro l'uso di uova crude. Uova crude possono contenere salmonelle, delle principali cause di malattia alimentare negli Stati Uniti

Passo 5

Come aggiungere proteine frullati

Macinare la metà a 1 tazza di avena cruda nel frullatore e poi cadere nella tua frutta e altri ingredienti. Una tazza di farina d'avena fornisce 6 grammi di proteine, secondo Vegetarian Resource Group. Farina d'avena è anche ad alta contenuto di fibra e molti altri importanti nutrienti.

Passo 6

Come aggiungere proteine frullati

Mescolare due cucchiaio di polvere di proteina di siero di latte in tuo frullato e poi mescolare o frullare bene prima di bere. Siero di latte, la proteina che si trova nel latte di mucca, è una buona fonte di proteine e aminoacidi. Non utilizzare polvere di proteina di siero di latte se si è allergici al latte di mucca.

Cose che ti serviranno

  • Frutta
  • Latte di soia
  • Polvere di proteina di soia
  • Silken tofu
  • Yogurt senza zucchero
  • Burro di arachidi
  • Ovoprodotti pastorizzati
  • Avena
  • Polvere di proteina di siero di latte