Quali esercizi può qualcuno fare per rassodare la pelle cascante sul basso addome?

November 1

Quali esercizi può qualcuno fare per rassodare la pelle cascante sul basso addome?

La soddisfazione di raggiungere la perdita di peso significativa può girare presto alla frustrazione con l'aspetto di pelle lassa, specialmente nella zona addominale inferiore. Con aumento di peso, la pelle si allunga per ospitare il grasso corporeo in eccesso. Come grasso corporeo è ridotto, la pelle perde elasticità, causando la pelle a incurvarsi. Questo è più diffuso con invecchiamento e rapida perdita di peso. Mentre la pelle in eccesso non scomparirà completamente, l'esercizio fisico aiuta a rassodare la zona addominale inferiore.

Esercizio della plancia

L'esercizio tavola è una posa di yoga che richiede l'utilizzo di muscoli addominali a tenere la posizione. Avviare in una posizione verticale pushup, volto verso il basso, con le braccia tese e i palmi delle mani sul pavimento. Le gambe sono estese, con le dita dei piedi sul pavimento. Tenere la schiena diritta contraendo l'addome per mantenere una posizione di inclinazione allineati. Tenere la posizione per cinque respiri completo, lavorando fino a 10. Per modificare l'esercizio, piegare le ginocchia e metterli sul pavimento, mantenendo una posizione di inclinazione allineati. Ripetere cinque a 10 volte, con un breve riposo tra ogni posa.

Esercizio di biciclette

Questo esercizio è destinato il vostro addome superiore e inferiore. Si trovano sul vostro stomaco, piegando i gomiti e ponendo le mani dietro la testa. Piegate le ginocchia e portare le gambe verso il petto. Iniziare l'esercizio estendendo una gamba ad un angolo di 45 gradi dal pavimento mentre portando il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Continuare l'esercizio piegando la gamba diritta, estendendo la gamba piegata, e portando il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Continuare alternando le gambe tra posizioni piegati ed estese, portando il gomito opposto verso il ginocchio piegato. Contrarre i muscoli addominali per evitare inarcando la schiena. Lavorare lentamente e con controllo, completamento fino a 20 ripetizioni su ogni lato.

Crunch inverso

Questo esercizio è destinato il tuo ass. inferiore si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Estendere le braccia al tuo fianco o mettete le mani sotto i glutei per sollevare i fianchi dal pavimento. Iniziare l'esercizio contraendo l'addome, sgranocchiare le costole verso il basso e tirare le ginocchia verso il petto. Sollevare le gambe da fianchi e non dalle ginocchia. Tenere e poi lentamente abbassare le gambe indietro alla posizione di partenza. Completare fino a 20 ripetizioni alla volta senza inarcare la schiena.

Semplice spinte pelviche

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe in aria in un angolo di 90 gradi. Posizionare le braccia a terra, direttamente ai lati del corpo con i palmi delle mani verso il basso. Sollevare lentamente il bacino dal pavimento utilizzando i muscoli addominali inferiori. Abbassare il bacino al pavimento e ripetere. Eseguire questo esercizio in set di 10 ripetizioni ciascuna, aggiungendo via via più insiemi come il vostro livello di forma fisica migliora.