Asana di Yoga sicuro per le donne incinte

June 17

Asana di Yoga sicuro per le donne incinte

Lo yoga può essere molto utile durante la gravidanza, perché aiuta a calmare la mente, incoraggiare la respirazione e migliorare la postura, la flessibilità e la forza. Certe pose sono anche utili per reclami specifici gravidanza, quali gambe gonfie e caviglie. Lezioni di yoga prenatale sono prontamente disponibili, ed è meglio cercare pose con l'aiuto di un istruttore certificato. Lei può aiutare a determinare quali pose sono giusto per voi e il vostro bambino crescente e suggerire modifiche quando necessario.

Angolo Bound Pose

Angolo Bound pose è un ottimo modo per allungare la parte interna delle cosce, fianchi e ginocchia e viene eseguita in posizione seduta. Posture sedute sono fra il più facile per le donne incinte eseguire. Secondo Yogajournal.com, questa posa, quando praticata nella gravidanza ritardata, può contribuire a facilitare il processo di nascita.

Posa di eroe

Un'asana che possa contribuire ad alleviare la stanchezza nelle gambe, eroe posa si estende le cosce, ginocchia e caviglie. Può anche alleviare il gas e la digestione e ridurre il gonfiore alle gambe che è comune durante la gravidanza. Questa posa è controindicata per quelli con lesioni al ginocchio o alla caviglia.

Posa di sedia

Utkatasana, o sedia posa, è un'asana che funziona le cosce, caviglie, polpacci e della colonna vertebrale e si estende per spalle e torace. Il più profondo affondare in questa posa, più si utilizzano i muscoli. Si può anche spostare il vostro peso per le palle dei vostri piedi, seduta i glutei sui talloni. Questa variazione richiede maggiore equilibrio e concentrazione.

Posa del guerriero

Ci sono alcune variazioni del guerriero asana, sebbene guerriero uno e due sono in genere consigliati durante le prime parti della gravidanza per aumentare la forza nelle gambe. Guerriero uno e due allungare e rinforzare i muscoli nel vostro cosce e polpacci e aprire il torace. Guerriero due può contribuire ad alleviare il mal di schiena a volte sperimentato durante il secondo acetonide della gravidanza.

Posa del triangolo

Posa del triangolo è un'asana che si estende e rafforza il vostro corpo superiore e inferiore. Anche se può essere difficile da eseguire durante i trimestri successivi, è un eccellente posa per eseguire all'inizio della tua gravidanza per costruire forza e resistenza. Perché si torcere dalla vita, schiena possa beneficiare di questa posa, così come i fianchi, inguine, spalle e muscoli posteriori della coscia.

Seduti piegare in avanti

Come la gravidanza si muove lungo, la pancia si espanderà, facendo un po' di yoga pone difficili o pericolosi. Piega in avanti in piedi, che si estendono le gambe, non è consigliati durante le fasi successive della gravidanza. È possibile, tuttavia, raccogliere i benefici di un piegamento in avanti da una posizione seduta. Piegare in avanti la seduta sarà allungare e rinforzare le gambe e fianchi.