Quali sono i vantaggi di mangiare prugne?

June 2

Prugne secche, o prugne, non solo per coloro cui tratti digestivi si sentono un po' backup. Questi frutti ricchi di nutrienti forniscono anche un numero di altri potenziali benefici per la salute a causa di sostanze nutrienti che contengono, possibilmente riducendo il rischio di malattia cardiaca, osteoporosi, diabete di tipo 2 e l'obesità, secondo un articolo pubblicato in "Critica recensioni in scienza e nutrizione dell'alimento" nel 2013.

Maggiore assunzione di nutrienti

Mangiare una porzione di un quarto di tazza di prugne secche, o circa quattro prugne, fornire con 12 per cento del valore quotidiano per fibra, 32 per cento del DV per la vitamina K e il 9 per cento del DV per il potassio. Fibra aiuta a ridurre il colesterolo e quindi il rischio di malattia cardiaca e aumenta i sentimenti di pienezza, mantenendo il vostro apparato digerente intoppi quindi si hanno meno probabilità di avere stipsi o altri problemi digestivi. Avete bisogno della vitamina K per costruire ossa forti e coagulazione del sangue e hai bisogno di potassio per mantenere i nervi e i muscoli funziona correttamente e limitare gli aumenti nella pressione sanguigna da consumare troppo sodio.

Riduttore di rischio di malattie cardiache

Consumando tre-sei prugne al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, secondo uno studio pubblicato nel "Journal di Ayub Medical College" nel 2010. Mangiare prugne può anche contribuire a ridurre al minimo l'ossidazione della lipoproteina a bassa densità, o colesterolo cattivo, che aiuta l'infiammazione di limite nel vostro corpo e abbassare il rischio per la malattia cardiaca, secondo un articolo pubblicato in "Critica recensioni in scienza e nutrizione dell'alimento" nel 2001.

Effetto dell'osso costruzione

Se si desidera limitare il rischio per l'osteoporosi, è possibile iniziare a mangiare più prugne. Questo frutto può essere il più utile mangiare in termini di riduzione del rischio di osteoporosi, secondo uno studio pubblicato nel "The British Journal of Nutrition" nel settembre 2011. Prugne secche migliorato la densità minerale ossea più secche mele in questo studio, almeno in parte, limitando il turnover osseo. Un articolo pubblicato in "Rassegne di ricerca di invecchiamento" nell'aprile del 2009 notato che potare consumo appare non solo perdita di tessuto osseo lento, ma anche inverte alcuni tipi di perdita di densità minerale dell'osso.

Dieta e diabetico cordiale cibo

Anche se le prugne, come tutti i frutti secchi, sono denso contenuto calorico e ad alto contenuto di zuccheri, può essere goduti in moderazione da entrambe le persone sulle diete dimagranti e i diabetici a causa della loro composizione unica. Le persone che hanno mangiato prugne prima dei loro pasti sentiti più pieni secche e mangiato meno alle loro pasto rispetto a coloro che hanno avuto una simile quantità di calorie da pane prima che i pasti in uno studio pubblicato nel "Mangiare comportamenti" in agosto 2010. Poiché le prugne contengono elevate quantità di fibra, sorbitolo e fruttosio, non causano livelli di zucchero nel sangue o livelli di insulina a picco dopo aver mangiato li, che li rende una delle migliori opzioni di frutta secca per i diabetici. Tuttavia, è ancora necessario prendere in considerazione il loro contenuto di calorie e carboidrati, con ogni prugna fornendo 24 calorie e 5,7 grammi di carboidrati netti.