Esercizi per farvi correre più veloce

May 7

Esercizi per farvi correre più veloce

Gambe più forti e una maggiore quantità di resistenza può aiutare a correre più veloce. La chiave per aumentare la vostra velocità è quello di migliorare la cadenza o fatturato, che è il tasso che i piedi toccare il suolo. Punte di velocità e collina, combinati con addestramento di forza, consentono di accelerare il passo.

Lavoro di Hill

In esecuzione su pendenze sfida il tuo sistema cardiovascolare e rafforza i muscoli della vostra catena posteriore: glutei, polpacci e vitelli. Eseguire ripetizioni di collina durante l'allenamento. Eseguire su una collina per 60 secondi. Recuperare da jogging lentamente indietro verso il basso. Completo per sei a 10 ripetizioni.

Allenamento della forza

Allenamento di resistenza può contribuire ad per aumentare la massa muscolare magra per migliorare la vostra forza e aiutarvi a muoversi più velocemente. Eseguire un allenamento di forza-addestramento di tutto il corpo due volte a settimana..--nei giorni di non funzionamento. Fare uso di bilancieri, manubri, palle di stabilità e bande di resistenza. Incorporare esercizi come squat, affondi e ponti per gambe e glutei. Plance possono accendere il vostro core, soprattutto quando è elevare gli avambracci o piedi su una sfera di stabilità. L'esercizio di superman si rivolge la schiena, che funge da stabilizzatore quando si esegue.

Accelerarlo

Compresi gli intervalli di sprint nel vostro allenamento può contribuire ad per addestrare il vostro corpo a correre più veloce. Esegui il più velocemente possibile per 30 a 60 secondi e poi recuperare con un po' di jogging leggero o a piedi per uno o due minuti. Ripetere cinque a 10 volte.