Piano di allenamento Cardio 5 giorni per la palestra

May 11

Piano di allenamento Cardio 5 giorni per la palestra

Ci sono numerosi vantaggi di esercizio cardiovascolare regolare, come rafforzare il vostro cuore e aiutando l'organismo a proteggersi dalla malattia. Cardio brucia calorie e aiuta coloro che hanno bisogno di perdere peso..--e vi terrà in forma aumentando la vostra capacità di resistenza. Cambiando il vostro cardio regolare di routine è un ottimo modo per busto attraverso un altopiano di fitness e impediscono di diventare annoiato.

Primo giorno

La sessione di cardio per un giorno è sulla consistenza. Su un tapis roulant, iniziare con un riscaldamento di 5 - 10 minuti. Aumentare l'inclinazione al 2 per cento e a piedi a passo svelto per 15 minuti. Dopo aver completato questo, aumentare la vostra inclinazione a 4 o 5 per cento e proseguire a piedi per 25 minuti. Si dovrebbe essere in grado di continuare a passo svelto senza appoggiarsi alle rotaie. Negli ultimi 10 minuti diminuiscono la vostra inclinazione al 2 per cento e mantenere la velocità lo stesso. Una volta terminato l'ultimi 10 minuti, è possibile completare un fresco di cinque minuti giù - con zero pendenza..--per abbassare la frequenza cardiaca.

Giorno due

Intervallo di allenamento ad alta intensità è un ottimo modo per aumentare l'ustione di caloria e di intensità di qualsiasi allenamento. Warm-up per 10 minuti a piedi, in bicicletta o canottaggio utilizzando un ritmo informale. Per la parte intensa di questo allenamento, è necessaria una corda per saltare. Se saltare la corda è troppo impegnativo quindi sostituire con jumping jack. Cominciano a saltare la corda e completa 200 salti consecutivi; Se si inciampa, ottenere nuovamente dentro il ritmo e continuare a contare. Dopo questo, immediatamente completo peso corporeo 25 squat ad un ritmo moderato. Ripetere questo modello un totale di cinque volte. Quindi raffreddare per 10 minuti con una semplice passeggiata.

Terzo giorno

Quando godete un'attività si hanno maggiori probabilità di essere coerenti. Scegliere la vostra forma preferita di esercizio cardiovascolare e lavorare per 60 minuti. Passeggiate, escursioni, nuoto giri, ciclismo, canottaggio, tenendo una lezione di aerobica e anche combinazioni di pugno utilizzando una borsa pesante è tutti esempi di cardio produttivo. Assicurarsi di includere un warm-up e il cool down.

Quarto giorno

Giorno quattro avete bisogno di due a quattro diversi tipi di cardio. Lo scopo è di complete cinque minuti di cardio intenso, poi immediatamente passare alla prossima macchina o attività. Dopo il warm-up iniziare il vostro primi cinque minuti. È possibile eseguire in salita per cinque minuti quindi passare all'ellittica per cinque minuti utilizzando una quantità difficile di resistenza. Se utilizza macchine, spostare da un pezzo di equipaggiamento per il prossimo ogni cinque minuti. Si può anche alternare con due diverse fonti di cardio. Completa quattro, cinque minuti scoppia di cardio. In seguito, a piedi per cinque minuti per la calma giù.

Quinto giorno

Un ulteriore vantaggio di cardio può essere sculpting e tonificante. Mentre l'obiettivo di cardio è rafforzare il vostro cuore e migliorare la vostra salute, determinate forme di cardio aiutano con modellare il vostro corpo. Camminare, correre o fare jogging su un piano inclinato sarà fuoco-up il vostro muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. Su un tapis roulant, iniziare con un riscaldamento di 10 minuti. Quindi aumentare la vostra inclinazione al 5 per cento. Concentrarsi sulla postura allineata e mantenere il vostro core impegnati. Dopo 15 minuti aumentare la vostra inclinazione all'8 per cento. Rimangono a questo pendio per 20 minuti, poi discesa la pendenza al 2 per cento e cool per cinque minuti.