Presa giornaliera raccomandata di grasso & calorie

April 17

Presa giornaliera raccomandata di grasso & calorie

Tra il 1970 e il 2008, la prevalenza dell'obesità è più che raddoppiato in adulti americani. L'obesità è collegata ad un rischio aumentato per il diabete, cancro, malattie cardiache e morte prematura. Controllare l'apporto calorico e consumo di grassi può aiutare con il raggiungimento e mantenimento di un peso corporeo sano.

Bisogni calorici maschile

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Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 fornisce il fabbisogno calorico stimato basato su età, sesso e livello di attività. Uomini moderatamente attivi bisogno di diverse quantità di calorie, a seconda della loro età. Gli uomini che sono fra le età di 19 e 30 dovrebbero consumare tra 2.600 e 2.800 calorie al giorno. Gli uomini moderatamente attivi fra le età di 31 e 50 hanno bisogno tra 2.400 e 2.600 calorie al giorno. Gli uomini che sono sopra l'età di 51 hanno bisogno tra 2.200 e 2.400 calorie. Bisogni calorici possono essere più o meno, a seconda del vostro personale livello di attività.

Bisogni calorici femminile

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Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda che le donne consumano una quantità appropriata di calorie, in base alla loro età e livello di attività fisica. Le donne che sono tra i 19 e 30 dovrebbero consumare tra 2.000 e 2.200 calorie al giorno se sono moderatamente attivi. Donne fra le età di 31 e 50 dovrebbero ottenere 2.000 calorie al giorno. Le donne che sono 51 o più anziani dovrebbero consumare 1.800 calorie, se conducono uno stile di vita moderatamente attivo. Bisogni calorici possono aumentare o diminuire, a seconda di come attivo sei.

Assunzione di grassi

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Grasso fornisce 9 calorie per grammo. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda che il 20 per cento al 35 per cento del totale delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi per gli adulti sopra l'età di 19. Limita l'assunzione di grassi a 20-35 per cento delle calorie totali può ridurre il rischio di malattie croniche, quali malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Il tipo di materia grassa

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Grasso dietetico è proviene da fonti sia animali che vegetali. Ci sono quattro tipi di grassi: saturi, trans grassi, monoinsaturi e polinsaturi. Il tipo di grasso che si consumano possa influenzare il rischio di malattia cardiovascolare. Assunzione di grassi saturi e trans è più associato a malattie cardiache e colesterolo alto e proviene da fonti animali di grasso. Diete americane trovare la maggior parte del loro contenuto di grassi saturi in pieno di grassi formaggi, pizza, dessert a base di prodotti lattiero-caseari, pollo, salsiccia, wurstel e bacon. Grassi monoinsaturi e polinsaturi provengono da fonti vegetali di grasso e si trovano in olio vegetale, olio di canola e olio di soia. Solo consumando il 10 per cento delle calorie dai grassi saturi e sostituendo i grassi saturi nella dieta con monoinsaturi e polinsaturi, è possibile ridurre i livelli di colesterolo del sangue. Consumando solo il 7 per cento delle calorie dai grassi saturi è associata con ancora più basso rischio di malattie cardiache.