Esercizi per la goccia del polso

September 26

Esercizi per la goccia del polso

Goccia del polso è causato da irritazione o allettamento del tuo nervo radiale, che corre lungo il braccio e in mano, afferma il sito Web MDGuidelines. Il nervo diventa spesso irritato a causa di un'attività ripetitive come digitando e appoggiando i gomiti sulla scrivania. Questo può causare dolore, debolezza, intorpidimento o formicolio del braccio, polso o le dita e rendono difficile ruotare il polso. Esercizi per migliorare la forza e la flessibilità e promuovere la gamma di movimento possono aiutare ad per alleviare questi sintomi. Tuttavia, si dovrebbe sempre consultare un medico prima di fare qualsiasi di queste esercitazioni e sempre fermare se si sente alcun dolore.

Squeeze Ball

Questo esercizio promuove la resistenza di forza muscolare e di polso. Avrete bisogno di una palla da tennis o simili, finché non è completamente rigida e ha una certa flessibilità. NISMAT, l'Istituto di medicina dello sport di Nicholas e Trauma atletico, raccomanda che tiene la palla in una mano e comprimerla lentamente per 25 volte. Resto e mirano a fare due più imposta quindi swap l'altra mano. Il polso deve sentirsi stanchi, ma non doloroso durante questo esercizio. Se i polsi sono particolarmente deboli o tenera, NISMAT suggerisce a partire con un pezzo di spugna ed edificio fino a usando la palla.

Tratto di dito con resistenza

Prendere un elastico e intorno tutte e cinque le dita su una mano, secondo NISMAT. Tratto le dita fuori come largo come è possibile, utilizzando la banda di gomma come resistenza, poi li rilassano nuovamente. Fare tre serie di 25 ripetizioni su entrambe le mani. NISMAT suggerisce di aggiungere extra elastici per creare resistenza supplementare come si accumulano forza nel vostro polso e delle dita.

Rotazioni dell'avambraccio

È necessario un martello, chiave o attrezzo simile lunga e sottile per questo esercizio. Assicurarsi che non è troppo pesante, soprattutto se i polsi sono dolorabilità o debolezza. NISMAT dice di prendere l'attrezzo scelto in una mano e piegarsi in avanti in una sedia per riposare quel braccio sulla coscia. Il palmo della mano deve essere rivolto verso l'interno e poi lentamente ruotare il polso verso il basso così il palmo della mano è rivolto verso il pavimento. Ruotarla indietro alla posizione iniziale e ruotare il palmo della mano verso l'alto quindi è rivolto verso il soffitto. Ripetere tante volte quante è possibile su entrambe le braccia.

Polso elasticizzato

La Mayo Clinic consiglia seduto dritto in una sedia e che tiene uno braccio davanti a voi, parallele al pavimento con il palmo della mano rivolto verso il basso. Utilizzare l'altra mano per piegare delicatamente al polso del tuo braccio teso verso il basso in modo che le dita siano rivolte verso il pavimento. Tenere premuto per circa 10 secondi, quindi lentamente rilasciate e piegare il polso verso l'alto. Utilizzare l'altra mano per applicare una leggera pressione in entrambe le direzioni..--si dovrebbe sentire un pull, ma interrompere immediatamente se si sente alcun dolore. Ripetere l'esercizio sull'altro braccio.