Come perdere peso dopo l'interruzione del Singulair

June 28

Come perdere peso dopo l'interruzione del Singulair

Montelukast, o Singulair, è un farmaco di asma usato per facilitare la respirazione, senso di costrizione toracica, respiro affannoso e tosse. Si tratta di difficoltà di respirazione durante l'esercizio e rinite allergica. Anche se l'azienda farmaceutica non segnala aumento di peso come un effetto collaterale, segnalazioni aneddotiche suggeriscono che può essere associato con aumento di peso.

Passo 1

Perdere peso lentamente. Obiettivo per una perdita di peso di 1 a 2 kg a settimana. Se si perde peso troppo rapidamente, è molto più probabile ottenere indietro il peso, secondo MayoClinic.com.

Passo 2

Ridurre le calorie. Figura fuori quante calorie si sta consumando in genere in un giorno utilizzando un diario alimentare, poi fare un obiettivo per ridurre il numero. Assunzione di 500 calorie fuori quel numero si tradurrà in una perdita di peso di 1-lb a settimana, senza scomporre in esercizio. Riviste di cibo possono anche essere utile se si sta cercando di determinare se alcuni alimenti causare riacutizzazioni di asma.

Passo 3

Consumare a basso contenuto calorico, cibi nutrienti densi come frutta, verdura e legumi. Frutta e verdura è anche particolarmente utile per gli asmatici, perché contengono antiossidanti come le vitamine A e C, secondo MayoClinic.com. Gli antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione del polmone causato da radicali liberi, o sostanze chimiche che causano danno cellulare.

Passo 4

Consumare verdure a foglia verde, che sono a basso contenuto di calorie e possono anche contribuire a ridurre l'infiammazione del polmone. Sono ricchi in vitamina E, un antiossidante che può contribuire a scongiurare gli attacchi di asma, secondo Go Ask Alice, un servizio di informazioni di salute di Columbia University.

Passo 5

Mangiare pomodori e altri frutti rossi e verdura. Licopene, un antiossidante che dà pomodori il loro colore, può anche avere un effetto protettivo contro gli attacchi di asma. Un pomodoro medio è uno snack a basso contenuto calorico, con circa 20 calorie.

Passo 6

Uno spuntino su noci e semi, che sono pieni di potere saziante di grassi "buoni". Selenio, trovato nelle noci del Brasile, è un altro antiossidante. Anche provare a basso contenuto calorico, denso nutriente spuntino opzioni come yogurt magro, frullati, popcorn, frutta secca e frutta secca.

Passo 7

Consumare cibi ad alto contenuto di acqua, come zuppa. Se si avvia un pasto con zuppa, sarà probabile che consumare meno calorie complessive, secondo uno studio 1999 da Barbara J. Rolls e colleghi pubblicati nel "Giornale americano di nutrizione clinica."

Passaggio 8

Saltare la carne rossa grassa alta in favore di carni magre come lombata, pesce, tacchino e pollo. Carni magre hanno meno calorie e meno grassi saturi. L'eccesso di grassi saturi è un fattore di rischio per la malattia cardiaca, e troppo grasso è un fattore di rischio per l'obesità. Pesce è una buona scelta per le persone con asma perché gli acidi grassi omega-3 trovati in esso può scongiurare attacchi di asma, secondo Vai chiedere Alice della Columbia University.

Passaggio 9

Esercizio regolarmente. Iniziano gradualmente se non regolarmente si sta esercitando per evitare lesioni. Aumentare l'intensità della vostra routine corrente se già eseguire regolarmente attività fisica. Prova ad aggiungere piccoli periodi di attività fisica nella vostra giornata. Prendere le misure anziché l'ascensore, o a piedi per arrivare a destinazione, piuttosto che di guida.

Passaggio 10

Prendere precauzioni, poiché l'esercizio fisico è un trigger comune di asma. Mantenere un inalatore a portata di mano e prendere i farmaci prescritti. Il medico può consigliare l'assunzione di determinati farmaci ad azione rapida proprio prima dell'esercizio. MayoClinic.com raccomanda di tenere sotto controllo i sintomi di riscaldamento prima dell'esercizio ed evitando un intenso esercizio fisico quando si ha un raffreddore. Scegliere ambienti umidi quando si esercita. Evitare gli allergeni come polline. Imparare a respirare attraverso il naso per aria calda prima che colpisce i polmoni. Tenere il naso e la bocca coperta in tempo freddo.

Passaggio 11

Mangiare alimenti che sono alti in fibra di riempimento. Sono un po' di proteine e grassi in ogni pasto come bene. Proteine e grassi sia aumentare la sazietà. Scegliere grassi sani, come quelli trovati in avocado e olio di oliva, sopra i grassi non sani nei cibi fritti e snack confezionati.

Passo 12

Mangiare la colazione. Mangiare colazione riduce la fame nel corso della giornata, ti dà energia per aumentare l'attività fisica quotidiana e si scende in pista a fare scelte sane tutto il giorno, secondo MayoClinic.com.

Passaggio 13

Consumare piccoli pasti frequenti, che ti impediscono di arrivare troppo affamati in qualsiasi punto e mantenere stabile la glicemia. Eccesso di cibo è anche un trigger per l'asma, secondo Vai chiedere Alice della Columbia University.