Piano di pasto di 2.200 calorie per donne in gravidanza diabetiche

May 2

Piano di pasto di 2.200 calorie per donne in gravidanza diabetiche

Se hai il diabete, sapete già il ruolo importante che la dieta gioca aiutare a controllare la glicemia. Anche se potrebbe essere necessario mangiare più calorie e proteine quando sei incinta, come un diabetico è ancora necessario prestare particolare attenzione alla vostra dieta per mantenere la glicemia sotto controllo. Gli zuccheri nel sangue incontrollati non solo influenzare la vostra salute ma anche del bambino. Il medico può aiutare a determinare il vostro fabbisogno calorico specifico, ma una dieta di 2.200 calorie è un buon punto di partenza.

Nozioni di base di dieta

Piano di pasto di 2.200 calorie per donne in gravidanza diabetiche

Avete bisogno di mangiare un calendario prestabilito di tre pasti e tre spuntini ogni giorno il vostro programma del pasto di 2.200 calorie gravidanza diabetica, dice Wexner Medical Center di Ohio State. Mangiare piccoli, pasti frequenti intervalli regolari aiuta a controllare la glicemia e consente di ottenere tutti i nutrienti e per il bambino hanno bisogno per una gravidanza sana. Ogni pasto e spuntino deve contenere una determinata quantità di carboidrati e proteine. Carboidrati negli alimenti influiscono di zucchero nel sangue, quindi mangiare una certa quantità ad ogni pasto e spuntino è essenziale per il controllo della glicemia.

Vostre scelte alimentari

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Prima di iniziare la pianificazione del pasto, informazioni sulle quali alimenti scelte più sane per voi. Carboidrato avvalendosi di amidi, inclusi Verdure amidacee-- frutta e latte. Una porzione di carboidrati è uguale ad una fetta di pane, mezza banana o 1 tazza di latte; si dovrebbero avere due o tre porzioni di carboidrati ad ogni pasto. Carne e le carni alternative includono il pollame, carni rosse, formaggi o tofu, con una dose pari a 1 oncia di carne o formaggio o 1/2 tazza di tofu. È anche possibile scegliere da una varietà di verdure nonstarchy; 1/2 tazza di cotto o 1 tazza di broccoli crudi, carote o fagiolini equivale a una porzione di un vegetale nonstarchy. Scelte di grasse e le porzioni includono alimenti come 1 cucchiaino di olio o 1 cucchiaio di condimento per l'insalata.

Iniziare bene la giornata

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Una colazione salutare il vostro programma del pasto di gravidanza diabetica comprende due carb scelte, una scelta di carne e una scelta di grasso. Un pasto di buona colazione potrebbe includere una fetta di pane integrale tostato con 2 cucchiaini di burro di arachidi, 1/4 di tazza di ricotta e 3/4 di tazza di ananas fresco, per un totale di 240 calorie e 30 grammi di carboidrati.

Pausa di metà mattina

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Il vostro spuntino di metà mattina include due scelte di carboidrati e uno di carne scelta. Questo potrebbe includere 3/4 di tazza di cereali integrali senza zucchero con 1 tazza di latte scremato e un uovo cotto duro, per 275 calorie e 30 grammi di carboidrati.

Pranzo sano per il controllo della glicemia

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Per pranzo, sono tre carb scelte, tre scelte di carne, due scelte di grasso e verdure. Verdure sono considerate alimenti liberi sulla vostra dieta gravidanza diabetica piano e non richiedono misure. Un pranzo sano potrebbe includere un insalata di pasta fredda fatta con 1 1/2 tazze di pasta integrale, 2 etti di pollo a cubetti, 1 oncia di formaggio mozzarella tagliata a dadini, 1 tazza di verdure nonstarchy cotte, miste e 2 cucchiai di condimento balsamico per 565 calorie e 45 grammi di carboidrati.

Midafternoon Break

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A metà del pomeriggio, una merenda sana per il controllo della glicemia include due carb scelte. Un esempio di una sana merenda potrebbe includere un contenitore di yogurt magro con una piccola mela per 180 calorie e 30 grammi di carboidrati.

Cena: Buon per voi e il bambino troppo

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Per la cena, sono tre scelte carb, quattro scelte di carne, due scelte di grasso e verdure. Quattro once di salmone alla griglia con 1 tazza di patate dolci e 1 tazza di cavolini di Bruxelles..--sia arrostito al forno con 2 cucchiaini di olio..--e servita con 1 tazza di latte scremato farà una cena sana per voi e il bambino. Questo pasto contiene 595 calorie e 45 grammi di carboidrati.

Spuntino prima di coricarsi

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Per mantenere gli zuccheri nel sangue costante durante il sonno, avete bisogno di mangiare uno spuntino prima di coricarsi. Questo spuntino include due carb scelte e uno di carne scelta. Un esempio potrebbe includere una metà di un integrale pita farcito con 1 oncia di carne di tacchino e servito con 1 tazza di latte magro per 255 calorie e 30 grammi di carboidrati.