Come guadagnare muscolo se sei Endomorph

L'ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo includono tre somatotipi base del corpo. Dei tre, il endomorph ha un tempo relativamente più facile costruire muscolo e forza. Caratterizzato da compilazioni Tozzi, spesso più brevi, endomorphs sono naturalmente grandi, pesanti cornici. Endomorphs lottano spesso con il loro peso, come i loro corpi sono inclini a facilmente guadagnando e trattenere il grasso. Tuttavia, endomorphs può utilizzare loro telai grandi e potenti a loro vantaggio in sala pesi. Una routine di allenamento di resistenza tradizionale può aiutare questi ragazzi messo sul muscolo sostanza, pur limitando i periodi di riposo e aumentando di intensità può aiutare nella battaglia contro il grasso.

Passo 1

Imposta i tuoi obiettivi. Il programma di allenamento sarà costruito intorno vostri obiettivi, e qualcuno che sta cercando di competere in una gara di strongman avrà un regime di allenamento diverso rispetto a un individuo che vuole aggiungere muscolare e ridurre il grasso corporeo. Scrivere i tuoi obiettivi con la specificità e Regalati una scadenza realistica.

Passo 2

Crea il tuo allenamento Spalato. Guadagnando muscolare coinvolge allenamento di resistenza, che può essere fatto mediante cavi, pesi liberi, macchine o peso corporeo. Considerare quali opzioni si hanno a disposizione. Determinare quanti giorni a settimana si intende formare, poi rompere i gruppi muscolari tra quelli giorni per creare il tuo allenamento diviso.

Passo 3

Determinare il peso, set e ripetizioni per ogni allenamento. Endomorphs guadagnare forza e dimensione rapidamente, per cui non hanno bisogno di allenarsi con forti resistenze e basse ripetizioni per raggiungere la stessa muscolare e guadagni di forza come altri tipi di corpo. Moderata resistenza e ripetizioni nella gamma ipertrofia di 4:57 serie da otto a 12 ripetizioni aiuterà endomorphs aggiungono muscolare. Utilizzare abbastanza resistenza quindi è difficile portare a termine i rep finali di ogni set.

Passo 4

Allenarsi con intensità. Un ottimo modo per costruire il muscolo e ridurre il grasso corporeo endomorphs sono così conosciuti per contemporaneamente è quello di limitare i periodi di riposo tra le serie. Mantenere la frequenza cardiaca elevata tutta la vostra routine per aumentare le calorie bruciate. Provare l'integrazione di allenamenti di resistenza ad alta intensità che mantengono il resto periodi meno di 60 secondi. Circuit training e CrossFit allenamenti possono essere buono, intenso esercizio opzioni per endomorphs.

Passo 5

Alimentare i muscoli. Per aumentare la massa muscolare, è necessario fornire il vostro corpo con i nutrienti di che cui ha bisogno. Mangiare una dieta ricca di fonti di proteine magre come pesce, petto di tacchino e carne di manzo macinata magra. Includono i carboidrati da cereali integrali come farina d'avena, quinoa e riso integrale. Soddisfare le vostre esigenze nutrizionali vitali consumando un sacco di frutta fresca e verdura e grassi sani come noci e avocado. Endomorphs guadagnare grasso facilmente, prestare attenzione alla assunzione di calorie per assicurarsi che non stai prendendo un surplus.

Avvertenze

• Sempre parlare con il medico prima di apportare modifiche al programma di esercizio. Utilizzare la forma corretta e uno spotter ogni volta che ci si impegna in esercizi di allenamento di resistenza.

Suggerimenti

• Tenere un registro di allenamento per monitorare il vostro programma di esercizio. Si tratta di un modo efficace per tenere conto di te stesso e consentono di determinare che cosa tweaks si dovrà fare come il vostro progresso verso i vostri obiettivi. Se i muscoli sono nascosti sotto uno strato di grasso, è necessario aggiungere esercizio cardiovascolare al vostro piano di allenamento per bruciarlo e rivelare il muscolo.