Quanto peso si può perdere da acqua potabile & mangiare insalate?

April 6

Quanto peso si può perdere da acqua potabile & mangiare insalate?

Insalate a lungo sono state individuate come il cibo dieta stereotipata, e c'è sana logica dietro questa etichetta. Con condimento leggero e un'abbondanza di verdure, insalate tendono ad essere di riempimento e soddisfacente con molte meno calorie di pasti più pesanti. Aggiungere un bicchiere di acqua priva di calorie e avete un pasto che è ideale per la perdita di peso, purché esso si bilancia con altri alimenti a basso contenuto calorico durante tutta la giornata.

Fatti di nutrizione

Non è sempre vero che un insalata avrà meno calorie o grassi in meno rispetto un'altra opzione di pasto. Sebbene l'USDA segnala che una tipica insalata senza condimento ha solo circa 35 calorie, non grasso e 6,5 grammi di carboidrati, un'insalata che viene servita con pancetta e salsa ranch ha più vicino a 375 calorie, 21,5 grammi di grasso, 21 grammi di carboidrati e 5 grammi di zucchero. Così, se il vostro obiettivo è dimagrire, si consiglia di ignorare le medicazioni cremosi e aggiunte di alto-caloria per le verdure, che servono come l'attrazione principale.

Densità di energia

Gli alimenti con bassa densità di energia sono tra i migliori per dimagrire perché essi tendono ad avere ad alto contenuto di fibre e acqua e conteggi di basso contenuto calorico, facendo loro ripieno abbastanza per soddisfare voi, ma non abbastanza pesante per rovinare la vostra dieta. Un'insalata vegetariana con nessun condimento è circa il 95 per cento dell'acqua, che può avere un effetto di riempimento nonostante l'assenza di calorie. Più alimenti energia-densi, come ad esempio un hamburger, sono solo circa il 40 per cento dell'acqua o meno.

Perdita di peso

In una prova di ricerca 2010, professore di nutrizione di Virginia Tech Brenda Davy scoperto che i partecipanti che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di mangiare pasti perso più peso rispetto a soggetti che sono andati senza acqua e appena hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico. In media, le persone che hanno bevuto l'acqua abbiamo mangiato tra 75 e 90 meno calorie ad ogni pasto e ha perso un totale di circa 15,5 libbre, quasi il 30 per cento più peso rispetto a altri soggetti per 12 settimane. L'acqua è "un modo semplice per facilitare la gestione del peso," dice Davy.

Considerazioni

Per sempre perdere peso e tenerlo spento, devono bruciare più calorie che si consumano. Bere molta acqua e mangiare insalate può aiutarti a raggiungere quell'obiettivo, ma non è una garanzia, soprattutto se si hanno difficoltà a controllare il vostro appetito o non sei fisicamente attivi. Tuttavia, se si sostituisce un pasto regolare al giorno di circa 600 calorie con un bicchierone d'acqua e un'insalata che caratteristiche verdure, pollo e un condimento leggero, si possono tagliare 300 calorie al giorno e post mensile perdita di peso di circa 2,5 chili. Prima di cambiare la vostra dieta o avviare qualsiasi nuovo piano a dimagrire, parlare con il medico.