Programmi di aumento di peso sano

Se siete sottopeso o avere una condizione di salute che rende difficile mettere su chili, già ti rendi conto che l'aumento di peso in modo sano coinvolge più appena mangiare grandi porzioni. Sempre le calorie in eccesso è importante, ma un piano sicuro tratta di ricercare fonti di nutrienti del cibo e bilanciare la vostra dieta con attività fisica normale.

Mangiare piano

Aggiungere calorie alla vostra dieta quotidiana di mangiare più frequentemente, scegliendo gli alimenti più ricchi di calorie, avendo snack, pasti, mangiare dolci con alcuni positivo proprietà nutrizionali e bere frullati, latte o succo di frutta ai pasti durante il giorno invece di acqua. Fare scelte nutrizionalmente suono dal nucleo gruppi di alimenti, tra cui latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali, ma non rifuggire da opzioni caloria-densi che sono anche pieni di sostanze nutritive. Sono esempi di alimenti di alto-caloria che possono trovare un posto nella vostra dieta avocado, noci, burro di noce, semi, formaggio magro, fagioli, cereali integrali, frutta secca e cereali ricchi di fibre.

Esercizio

Anche se l'esercizio è uno dei modi migliori per rimanere in buona salute e mantenere un fisico snello, può anche portare alla perdita di peso se si finisce per bruciare più calorie che si mangia. Per evitare che, stick per moderato esercizio fisico e porre l'accento sulla formazione di forza invece di attività cardio. Esercizi di forza non bruciano molte calorie come allenamenti cardio come la maggior parte, ma possono aiutarvi a mettere su magra massa muscolare e può aumentare l'appetito.

La cadenza

Sano, durevole perdita di peso è un processo graduale che comporta un cambiamento di stile di vita permanente, e aumento di peso sano non è diverso. È possibile notare che si può guadagnare peso rapidamente in un primo momento, se si apportano molte modifiche in una sola volta, ma alla fine il vostro progresso diventerà costante e coerente. Dr. Melina Jampolis, medico specialista di nutrizione per CNN.com, suggerisce la fissazione di un obiettivo di guadagnare non più di 1/2 lb di 1 libbra alla settimana attraverso mangiare ogni giorno di più e ottenere sessioni di allenamento di resistenza regolare.

Considerazioni

Parlare con il medico su un piano di guadagno di peso sano prima di adottare un nuovo programma di dieta o prendere misure voi stessi a mettere su peso. Può aiutare a mantenere un peso di obiettivo in mente che si intende raggiungere e quindi regolare il vostro esercizio e mangiare modelli di concentrarsi sul mantenimento del peso invece di guadagno costante. Come si pesare i pro ei contro di potenziali piani, considera la salute a lungo termine e scegliere un programma che dispone di metodi sostenibili e sicuri oltre un temporaneo periodo di tempo.