Costruire un corpo migliore: 6 si muove per le spalle forti

September 26

Costruire un corpo migliore: 6 si muove per le spalle forti

Panoramica

In questi giorni, ognuno parla il peso sulle loro spalle — sia che si tratti di posti di lavoro, familiari o le 73.000 e-mail che ricevono prima di 8:30 Ma il problema è che la maggior parte delle persone sono così avvolto con quelli carichi metaforici che essi prestare alcuna attenzione a quelli letterale — cioè, persone non danno questo mostro di un muscolo un secondo pensiero in palestra.

In qualche modo, le spalle di formazione è molto simile a prendersi cura dei vostri denti (meno la cosa intera filo interdentale): sai che è importante, ma è solitamente corsa e dimentica di loro fino a quando c'è un problema reale.

Perché la spalla è l'articolazione più mobile del corpo, è anche uno dei più spesso feriti. Quindi prendere tempo per prestare attenzione alle vostre spalle con queste tattiche e l'allenamento seguente. Il payoff: più forza, meno infortuni e un corpo complessivo migliore.

Cercare equilibrio

Dire che ti piace a panca. Va bene. Oltre a lavorare al petto, questa graffetta camera popolare peso funziona anche la porzione anteriore della spalla. Il problema è che in realtà avrai problemi alla spalla se SOVRASVILUPPARE questi muscoli.

A dire se sei fuori equilibrio, prova questo semplice test. Stare lateralmente davanti ad uno specchio. Se vedete un sacco più muscoli davanti alla spalla che la schiena o le spalle sono arrotondate e posizionate davanti alle orecchie, è il momento di aggiungere ulteriori esercizi di trazione alla vostra routine (provate alcune del tirare esercita nel allenamento qui sotto).

Trovare l'estensione completa

Molte persone, specialmente coloro che siedono alla scrivania, spendere un sacco di tempo con loro le spalle arrotondate e in avanti (che si chiama flessione toracica per quelli punteggio a casa). Nel corso del tempo, ciò può causare a perdere la capacità di estendere correttamente la sezione della colonna vertebrale che si connette alle costole. Se questo va controllato, attività ambientali e sollevamento potrebbe causare lesioni. Per contrastare questo effetto, si trovano sulla schiena sovrastano un rullo di schiuma. Questo ti aiuterà a risolvere nodi e aumentare estensione toracica.

Mente i minori

Quando la gente pensa circa la spalla, che di solito pensano della zucca a forma di muscolo deltoide. Mentre grande deltoidi guardare bene, non significa che gli altri muscoli intorno a loro sono meno importanti. In effetti, i più piccoli muscoli dell'articolazione della spalla (in particolare la cuffia dei rotatori, che è composto da quattro piccoli muscoli) contribuiscono notevolmente alla stabilità e alla forza della spalla. Esercizi come il rilancio anteriore può aiutare a mantenere il tuo cuffia dei rotatori e altri piccoli muscoli in forma. Si dovrebbe anche lavorare verso equilibrio facendo movimenti come solleva laterali che richiedono qualche rotazione esterna.

L'allenamento equilibrato spalla

Per sviluppare le spalle forti e sane, obiettivo per due spalla specifici allenamenti alla settimana (anche se tu avrai se non avete il tempo per due, solo uno di questi allenamenti alla settimana produrrà risultati). Le seguenti due allenamenti ha il giusto equilibrio per sviluppare tutti i muscoli della spalla.

Costruire un corpo migliore: 6 si muove per le spalle forti

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