Fibra è un lassativo?

May 10

Fibra è un lassativo?

La definizione medica di un lassativo è qualsiasi cibo o medicine che rende più facile per i rifiuti solidi passare attraverso il corpo, secondo il dizionario di Merriam-Webster online. I due tipi di fibra, solubile e insolubile, che compongono la fibra dietetica..--il tipo di fibra che si mangia... avere un effetto lassativo, seppur per motivi diversi. Una dieta salutare consiste di entrambi i tipi di fibra, poichè entrambi contribuiscono a promuovere la salute intestinale e aiuto nella prevenzione delle malattie intestinali.

Su fibra

Tutti i cibi vegetali contengono una miscela di fibre solubili e insolubili, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Maggior parte delle persone negli Stati Uniti non ottenere abbastanza fibra dietetica nella loro dieta, che, secondo il dipartimento americano dell'agricoltura, dovrebbe essere circa 38 grammi di fibra al giorno per gli uomini e circa 25 grammi al giorno per le donne. Circa un quarto di tale consumo dovrebbe includere la fibra solubile. Che consumano una dieta ricca in entrambi i tipi di aiuto di fibra mantenere salute digestiva e promuovere movimenti intestinali regolari. Fibra può anche aiutare con la prevenzione delle malattie intestinali. Per esempio, uno studio di follow-up a lungo termine pubblicato nell'aprile del 1998 "Journal of Nutrition" trovato che consumo di fibra dietetica, la fibra insolubile in particolare, ha ridotto il rischio della malattia diverticolare in professionisti della salute maschile.

Fibra insolubile

La fibra insolubile non si scioglie in acqua e quindi passa attraverso il tratto digestivo praticamente intatto mentre assorbe acqua, che crea uno sgabello ingombrante ma morbido..--rendendolo un lassativo naturale, come un più ingombrante, ammorbidito sgabello si muove più facilmente attraverso il tratto digestivo. Un movimento più uniforme dei rifiuti corporei attraverso il tratto digestivo può aiutare a prevenire la stipsi e sforzare quando avendo un movimento di viscere, che può aiutare a prevenire le emorroidi e altre malattie intestinali. Un altro vantaggio di fibra insolubile è che esso non ottenere consumato molto dai batteri intestinali, il che significa che produce meno gas intestinale.

Fibra solubile

Lo sgabello di simil-gel creato da fibra solubile non irrobustirsi lo sgabello, ma può agire come lassativo se avete particolarmente duri e secchi sgabelli - una condizione comune in coloro che sono stitico. Molti lassativi non quotati in borsa per la stitichezza contengono fibra solubile per questo motivo, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Fibra solubile ha anche altri vantaggi, tra cui contribuendo a ridurre l'assorbimento intestinale di zuccheri e amidi, che in definitiva possono abbassare i livelli di colesterolo. Uno studio ha pubblicato nell'edizione di marzo 2008 di "Phytomedicine" trovato che prendendo di psillio, che sono ad alto contenuto di fibra solubile, i pazienti hanno avvertito una diminuzione significativa nei livelli di colesterolo dopo tre settimane di trattamento.

Consigli di fibra

Cibi integrali, come cereali integrali, frutta fresca e verdure, legumi e noci, sono le migliori fonti di fibra, come hanno nutrienti vitali e minerali che i supplementi della fibra in genere non lo fanno. Assunzione di un integratore di fibra può essere utile, tuttavia, particolarmente se avete un problema digestivo, ma assicurarsi di che bere molta acqua per evitare la stitichezza. Se si dispone di costipazione o uno sgabello impattato, la University of Maryland Medical Center consiglia di consultare il medico prima di assumere un integratore di fibra. Fibra dietetica può causare gas e gonfiore se preso in grandi quantità, specialmente se non sono abituati a fibra nella vostra dieta. Aumentando gradualmente la quantità di fibra nella vostra dieta di solito può aiutare a prevenire eventuali problemi.