Esercizi addominali senza collo o schiena

May 28

Esercizi addominali senza collo o schiena

Esercizi addominali tradizionali come situps e scricchiolii è spesso causano di schiena indesiderato e sforzo del collo. Questo ceppo può scoraggiare da lavorare adeguatamente i muscoli addominali. Muscoli addominali deboli possono portare a problemi come mal di schiena e anche problemi di digestione. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi che consentono di rafforzare i muscoli addominali senza sforzare la schiena e il collo.

Seduti Crunch inverso

Il crunch inverso è un esercizio di collo-friendly ab destinato al basso addome e indietro. Sedersi a bordo di una sedia o esercitare panca con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare i bordi della sedia o panca per stabilizzare la parte superiore del corpo. Lean il busto indietro di 45 gradi, mantenendo la schiena diritta. Contrarre i muscoli addominali, quindi sollevare le ginocchia verso il petto. Abbassatevi lentamente torna alla posizione di partenza.

In piedi Pike

Questo esercizio funziona la maggior parte dell'addome senza causare uno sforzo eccessivo sul collo e schiena. Stand con la distanza di hip-larghezza delle gambe ed estendere il sovraccarico di braccia. Stabilizzare il vostro addome e raddrizzate la schiena. Trasferire il peso per la gamba destra e poi sollevare la gamba sinistra verso l'alto mentre contemporaneamente portando le braccia verso il basso in modo che le gambe e le braccia si incontrano a livello della vita. Spremere il tuo abs alla fine del movimento e quindi tornare alla posizione di partenza per ripetere l'esercizio con la gamba destra. Continuare a gambe alternative prima di aver completato il numero di ripetizioni desiderato.

Sumo scricchiolii

Gli scricchiolii sumo di destinazione i muscoli obliqui che corrono lungo i lati del vostro addome. Questi muscoli si comportano come una cintura di tenere vostri organi interni in e mantenere la vostra vita stretta. Piedi con le gambe collocate più grande distanza alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Piegare le ginocchia per abbassare verso il basso fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Mettete le mani dietro la testa e poi piegare il busto a destra per quanto possibile per eseguire un crunch. Restituire il busto in posizione verticale, poi piegare a sinistra. Continuare a piegare da un lato a altro.

Stomaco Vaccuum

Questo esercizio è destinato il muscolo più profondo dell'addome - il trasversale dell'addome. Mantenere questo muscolo forte è cruciale se si desidera che l'aspetto pancia piatta. Iniziare a carponi con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, tirare l'ombelico in vostra spina dorsale per quanto possibile. Con tutto il tuo aria espulsa, mantenere questa posizione per 5-10 secondi. Inspirate e prepararsi a ripetere l'esercizio.