Proteina & avena come sostituto del pasto

August 18

Proteina & avena come sostituto del pasto

Diete sostituto di un pasto sostengono per aiutarti a perdere peso in eccesso, riducendo l'apporto calorico giornaliero. Mentre alcune diete sostituto di un pasto possono aiutare a perdere peso, non tutti sono creati uguali. Se si sta tentando di sbarazzarsi di chili in eccesso, riducendo quante calorie si consumano e quante calorie si bruciano in aumento è un modo efficace per raggiungere i vostri obiettivi. Sostituzione di uno o due pasti al giorno con avena e proteine è un modo per ridurre il consumo di calorie totali, ma si dovrebbero avere tutte le informazioni prima di utilizzarlo come il tuo piano di perdita di peso.

Pasto sostitutivo

Con una dieta di sostitutivo dei pasti, si sostituisce uno o due dei vostri pasti regolari con prodotti che sono più bassi in calorie. Nella maggior parte dei casi, si sarebbe sostituire la colazione, il pranzo o entrambi e poi mangiare una cena sana ed equilibrata. Maggior parte dei prodotti sostitutivi dei pasti si presentano sotto forma di cookie, bar, bevande e frullati. Il piano di dieta medio pasto-sostituzione limita l'assunzione di calorie per fra 800 e 1.000 al giorno. È possibile progettare il proprio piano di pasto-sostituzione utilizzando alimenti basso contenuto calorico e nutrienti al posto tuo pasti regolari, ma sempre parlare con il medico prima di iniziare questo tipo di dieta per essere sicuri che è sicuro per voi.

Avena

L'avena è ricca di fibre e povera di grassi e calorie. Secondo la Harvard School of Public Health, la fibra è la parte di un carboidrato che non può essere digerito. Fibra può migliorare la vostra salute, riducendo il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e costipazione. Secondo uno studio del 2009 pubblicato in "American Journal of Clinical Nutrition", un'assunzione aumentata della fibra del cereale potrebbe aiutare nella perdita di peso. Sostituzione di uno o due pasti con una ciotola di farina d'avena della alto-fibra possono contribuire ad aumentare l'assunzione di fibra, anche potenzialmente riducendo l'apporto calorico.

Proteina

La proteina è presente in alimenti di origine animale, come carne, latte e formaggio..--come pure alcuni legumi, come fagioli e noci. Proteina potrebbe essere utile per aiutare a perdere peso perché si muove più lentamente, attraverso il sistema digestivo che può aiutare a sentirsi pieno per lunghi periodi di tempo. Uno studio del 2009 pubblicato in "New England Journal of Medicine" trovato che l'aumento di assunzione di proteine aiuta con perdita di peso iniziale, anche se riacquistare peso è comune dopo un anno. Sostituzione di uno o due pasti con determinati alimenti proteina potrebbe aiutare a ridurre l'apporto calorico e grasso. Fagioli e lenticchie sono più bassa di grassi e calorie di manzo o di maiale. Aggiungere proteine al vostro avena per massimizzare il tuo potenziale perdita di peso e di sostituire i pasti regolari. Mescolare il burro di arachidi o mandorle in tuoi fiocchi d'avena o cospargere con noci tritate per aumentare il contenuto proteico.

Considerazioni

Chiedete al vostro medico se un piano di proteina-e-avena-sostituto di un pasto è sicuro per voi prima di iniziare a sostituire eventuali pasti. Molte diete sostituto di un pasto limitano l'assunzione di determinati alimenti da limitare a un numero specifico di calorie. Questo può causare carenze di nutrienti. Uno studio del 2010 pubblicato nelle note "Nutrition Journal" che qualche pasto-sostituzione piani sono nutrienti ed efficaci modi per perdere peso. Tuttavia, quando si crea il proprio piano di pasto-sostituzione, si potrebbero perdere su nutrienti chiave. Se si mangia solo avena e proteine per uno o due pasti, si sono probabilmente non consumando adeguate quantità di frutta, verdura e latticini magri, lasciandovi carenti in vitamina C, potassio e calcio.