Forza & velocità di formazione per i canoisti

September 13

Forza & velocità di formazione per i canoisti

Canoa Olimpica del piano-acqua richiede una combinazione di forza, potenza, velocità, resistenza ed equilibrio. Secondo "Flatwater Racing manuale," dell'Australia canoa è principalmente uno sport di resistenza. Tuttavia, velocità e forza massimale sono componenti essenziali di diventare un successo canoista. Nel libro "The Barton muffa", circa due volte kayaker Medalist olimpico dell'oro Greg Barton, William Endicott scrive che, anche se Canoa Olimpica è in gran parte uno sport di resistenza, Barton manterrebbe la sua forza e la velocità di formazione durante tutto l'anno.

Lo sviluppo di velocità

Velocità di formazione in una canoa consiste di brevi sequenze di sforzi ad alta intensità, ovunque fino a 70 secondi di durata. Durante questo tempo, l'energia è fornita anaerobicamente, o senza l'uso di ossigeno. Invece, il corpo riceve energia attraverso sostanze chimiche ATP e acido lattico. Allenamento in questa zona fino a 70 secondi permetterà il paddler di raggiungere la massima intensità ripetutamente. Barton raccomanda gli allenamenti come 250 metri sprint con resto completo in mezzo per conseguire una maggiore velocità massima. Ulteriormente, l'uso di resistenza, come legare una corda intorno alla barca o trascinando un secchio, può aiutare a sviluppare la massima velocità una volta che la resistenza viene rimossa.

Sviluppare la forza

Barton ritiene che la routine di peso dovrebbero isolare alcuni muscoli e posizionare lo sforzo supplementare oltre quello che può essere prodotto attraverso il modello. Perché la canoa è principalmente uno sport di resistenza, pesi di sollevamento permette il paddler semplicemente crescere i muscoli. Barton classifica i quattro tipi di ascensori per il modello: i muscoli della schiena e latissimus; petto, spalle e muscoli tricipiti; i muscoli bicipiti e avambraccio; e la parte inferiore del busto e muscoli addominali. Schiena e latissimus ascensori includono lat pull-down, righe e stacchi. Petto, spalle e tricipiti ascensori includono panchina presse, spalla solleva ed estensioni tricipiti. Bicipite e avambraccio ascensori includono riccioli bicep e riccioli di predicatore. L'ascensori parte inferiore del tronco e dell'addome sono scricchiolii, addominali e gambe solleva.

Download programmi di formazione

Canoa di Australia consiglia di sessioni di formazione sull'acqua di 3 o 4 a settimana per principianti e giovani canoisti. Tuttavia, per i canoisti esperti, il numero di sessioni può essere aumentato fino a 10 in totale 20 sessioni a settimana, comprese le sessioni di sollevamento pesi. Quando Barton era formazione per velocità e forza durante il suo anno di medaglia d'oro olimpica, ha avuto 6 velocità-focalizzata sessioni a settimana, 3 sessioni di velocità-resistenza e 4 sessioni focalizzate sulla tecnica e resistenza. Ulteriormente, Barton si sarebbe allenato in palestra tra 2 e 5 volte alla settimana.

Pianificazione dell'anno

Maggior parte dei canoisti utilizzano una qualche forma di periodizzazione nel loro programma di formazione annuale. Periodizzazione, sviluppato da esercizio scienziato Bompa Tudor, si intende la variazione sistematica in volume ed intensità di ottenere guadagni di prestazioni ottimali. Consigliamo sia Bompa e Barton, diminuendo il volume del programma di formazione, aumentando di intensità come concorrenza di picco si avvicina. Ulteriormente, sessioni di ginnastica dovrebbero essere ridotto a circa due volte a settimana circa un mese prima del concorso e tagliare fuori completamente la settimana prima. Questo permetterà al corpo di essere completamente riposato e recuperati prima degli eventi più importanti dell'anno.

Miglioramento di misura

Oltre alla pianificazione dell'anno in modo efficace e formazione intensivamente, Australia canoa afferma che la valutazione delle prestazioni e miglioramento di misurazione è essenziale, soprattutto per i più giovani canoisti. Tutti i canoisti dovrebbero impostare formazione annuale e gli obiettivi di prestazioni e quindi creare un elenco di strategie per l'effettuazione del loro. Questo consente di canoisti verificare i loro progressi durante tutto l'anno e regolare di conseguenza gli obiettivi. Endicott segnala che Barton era un verbalizzatore rigoroso e mantenuto un record espansivo dei suoi allenamenti, in modo che ha potuto valutare la sua performance durante tutto l'anno.