Quanti squat devi fare per un grande culo?

April 8

Quanti squat devi fare per un grande culo?

Squat sono tra i migliori esercizi che potete fare per ottenere un grande culo. Sono destinati a tutti i muscoli glutei e lavorare le gambe pure. Si possono anche fare variazioni per porre l'accento più sul tuo culo. Tuttavia, ottenere un grande culo con squat non è su quanti si fare. È la frequenza e l'intensità dell'esercizio che conta. Se si seguono alcuni sani principi e tecniche all'avanguardia si può vedere un cambiamento significativo nel tuo culo in circa 12 settimane.

Intensità

Si dispone di due tipi di fibre muscolari: strappo veloce per potenza e contrazione lenta per l'endurance. Se volete vedere una differenza visibile nella forma del tuo culo, è necessario assegnare entrambe le fibre muscolari. Fare un minimo di tre serie per esercizio e variare il numero di ripetizioni da 5 a 15. Utilizzare pesi più pesanti per i set più breve e pesi leggeri per più di moda. Il modo migliore per dire che si sta utilizzando il peso corretto è quello di impostare in modo che si può a malapena a finire il set. Si deve mancare sull'ultima ripetizione e i muscoli dovrebbero sentirsi esausti.

Frequenza

La frequenza di allenamento è un altro fattore importante per ottenere i risultati desiderati. Eseguire squat due volte a settimana un elevato livello di intensità per vedere cambiamenti significativi. L'uso costante dei vostri muscoli culo costruire muscoli più grandi, più forti e ferme.

Squat parete

Quanti squat devi fare per un grande culo?

Per porre maggiormente l'accento sul tuo culo muscoli provare questa variante di squat. Posizionare una sfera di stabilità contro un muro e appoggiarsi su di esso con la schiena. La palla deve essere livello con la parte bassa della schiena. Camminare i piedi in avanti e portare le gambe insieme. Piegare le ginocchia fino a quando la parte superiore delle gambe sono orizzontali al pavimento, come quando si è seduti in una sedia. La palla rotolerà fino la schiena. È possibile tenere i dumbbells nelle vostre mani per resistenza aggiunta. Questo può essere fatto anche su una cremagliera di smith.

Sicurezza e consigli

Quanti squat devi fare per un grande culo?

Sempre consultare il medico prima di iniziare un programma di allenamento. Riscaldare i muscoli facendo 20 squat con un peso più chiaro prima di lavorare con pesi più pesanti. Il tuo tratti dovrebbero essere fatto durante e dopo l'esercizio fisico, quando i muscoli sono caldi.
Tirare il navale nella colonna vertebrale durante lo squat per proteggere la parte bassa della schiena e mai ignorare il dolore al ginocchio. Si deve interrompere immediatamente se si sente dolore alle articolazioni o sharp dolori ovunque. Una dieta sana è altrettanto cruciale come esercizio ed è la chiave per ottenere i risultati che cui anelate.