Cosa dovrei mangiare per aumentare l'assorbimento del calcio?

March 15

Cosa dovrei mangiare per aumentare l'assorbimento del calcio?

Il calcio è tale un minerale essenziale per la dieta che il vostro corpo comincia a rimuoverlo dalle ossa quando l'assunzione non è sufficiente. Ancora, la maggior parte americani ancora non ottengono abbastanza calcio, Linus Pauling Institute dell'Oregon State University ha riferito nel 2010. È possibile ottenere il calcio da molte fonti, in particolare lattiero-caseari prodotti. Latte, yogurt e formaggi sono alcuni dei migliori fonti. Inoltre è importante mangiare alimenti che contengono determinate altre vitamine per aiutare il corpo ad assorbire quel calcio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di dieta o integratore.

Vitamina D

Vitamina D aiuta l'assorbimento del corpo di calcio. È un una vitamina liposolubile, significato viene memorizzato nel fegato e nel tessuto adiposo. Vitamina D è essenziale per la crescita, durezza e resistenza ossea, ma si trova in pochissimi alimenti. La fonte principale di vitamina D è la luce del sole, anche se viene aggiunto ad alcuni alimenti. La vitamina D è disponibile in forma di supplemento, ma solitamente non è necessario. Gli alimenti con contenuto elevato della vitamina D includono olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro e tonno. Vitamina D è inoltre presente in alcuni latte fortificato.

Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile che aumenta anche l'assorbimento del corpo di calcio. Solubile in acqua significa che gli importi extra della vitamina sono escreti attraverso l'urina. Poiché le vitamine solubili in acqua vengono eliminate dal corpo più velocemente di vitamine liposolubili, avete bisogno di un rifornimento più stabile di loro nella vostra dieta. La vitamina C è presente in tutta la frutta e verdura. Le migliori fonti di vitamina C sono "peperoni verdi, agrumi e succhi di frutta, fragole, pomodori, broccoli, cime di rapa e altre verdure a foglia verde, dolce e patate bianche e cantalupo," la relazione del National Institutes of Health.

Assorbimento del calcio

Il corpo umano regola strettamente la quantità di calcio presente nel sangue. Quando i livelli ematici cadono sotto la quantità desiderata, le ghiandole paratiroidali segnale per il rilascio dell'ormone paratiroidale. Questo ormone si converte in vitamina D calcitriolo, forma attiva, nei reni; Questo processo stimola le ossa per rilasciare calcio, le note di Pauling Institute. Calcitriol è importante per l'assorbimento del corpo di calcio dall'intestino tenue.

Assunzione del calcio

Quando si consumano grandi quantità di calcio in una sola volta, non tutti del calcio può essere assorbiti. È più efficiente di consumare calcio in porzioni più piccole ad intervalli durante tutta la giornata. Non prendere più di 500 milligrammi di calcio in una sola volta e attendere quattro-sei ore tra le dosi, raccomanda l'estensione cooperativa di Università dell'Arizona.

Supplementi del calcio

Mangiare bene è il modo migliore per ottenere abbastanza calcio nella vostra dieta, ma alcune persone scelgono di consumare calcio in forma di supplemento. Alcuni tipi di integratori, come carbonato di calcio, devono essere assunto con un pasto. Citrato di calcio, nel frattempo, può essere preso a stomaco vuoto o pieno.

Esempi di pasto

Broccoli di coppia con formaggio o frutta con yogurt di consumare vitamina C con il vostro calcio. Se si prende un supplemento, è possibile provare salmone sopra una foglia insalata verde per ottenere sia le vitamine C e D con il vostro calcio. Un bicchiere di latte D-fortificato vitamina è un altro ottimo modo per ottenere il calcio nella vostra dieta. Non solo fa coppia di calcio con vitamina D, ma la lattasi nel latte anche aiuta il corpo ad assorbire il calcio.