I migliori frutti & verdure per perdere peso

April 27

I migliori frutti & verdure per perdere peso

Frutta e verdura è una parte importante di ogni dieta sana, ma possono essere particolarmente utili nel caso di perdita di peso è uno dei vostri obiettivi. Tutta la frutta e verdura è nutriente e ricco di vitamine e minerali che il corpo ha bisogno, ma alcuni tipi sono basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibra, due qualità che può aiutare a raggiungere il successo perdita di peso. Discutere un programma di perdita di peso con il medico o un dietista registrato per sviluppare il piano migliore per voi.

Bisogni calorici

Un programma di perdita di peso successo necessario mantenere un deficit calorico, prendendo in meno calorie che il corpo ha bisogno. Un deficit di 500-1.000 calorie è un obiettivo comune che porterà a 1-2 libbre di perdita di peso alla settimana; Tuttavia, un minore disavanzo può anche ridurre il tuo peso nel tempo. Secondo le Dietary Guidelines for 2010 americani, una donna moderatamente attiva fra le età di 31 e 50 ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso stabile, così avrebbe perso 1 sterlina un peso se ha preso a 1.500 calorie al giorno. Una dieta di ridurre-caloria riempito con frutta fresca e verdure è un modo efficace per raggiungere questo obiettivo.

Verdure a foglia verde

Maggior parte delle verdure a foglia verde sono cibi ipocalorici e anche ricco di fibra dietetica. Fibra aiuta a mantenere il vostro sistema digestivo funziona bene, previene la stitichezza e anche ti aiuta a sentirsi pieno per qualche tempo dopo un pasto. Le Dietary Guidelines raccomanda che gli uomini consumano 38 e donne 25 grammi di fibra al giorno. Buone scelte sono spinaci, con 41 calorie e circa 4 grammi di fibra in 1 tazza di verdura cotta, scolata e cavolo verde, che ha 50 calorie e 4 grammi di fibra in un cuneo che è circa 1/6 di una testa.

Frutta a basso contenuto calorico, ricca di fibre

Mangiare frutta fresca, intera o cut up è un modo sano per aggiungere sapore alla vostra dieta. Molti tipi di frutta saporita sono anche alimenti ipocalorici, ricchi di fibre, che li rende buone scelte per un programma di perdita di peso. Buoni esempi sono frutti di bosco come fragole, con 50 calorie e 2 grammi di fibra in una porzione di otto bacche medie. Gli agrumi sono anche buone scelte..--ad esempio, a metà di un pompelmo medio contiene 60 calorie e 2 grammi di fibra, mentre un mandarino media fornisce 50 calorie e 2 grammi di fibra.

Altre scelte

Scegliete peperoni verdi spesso nelle vostre insalate..--un peperone medio ha solo 25 calorie, ma contiene 2 grammi di fibra..--e fagiolini in uso, con 20 calorie e 3 grammi di fibra per 3/4 di tazza, o asparagi, con 20 calorie e 2 grammi di fibra in cinque Lance, come parte del pranzo o cena. Anche se le mele e pere sono un po' più alti in calorie di alcuni altri tipi di frutta..--una grande mela e una pera media forniscono rispettivamente 130 e 100 calorie,..--sono anche abbastanza alte in fibra, con 5 grammi per apple e 6 grammi al Pera, quindi scegli questi frutti sani come spuntini.