Grassi velocemente esercizi brucia per il culo & gambe

December 30

Grassi velocemente esercizi brucia per il culo & gambe

Panoramica

Grassi possono costruire in molti posti sul corpo ma possono essere particolarmente preoccupanti quando si vede sulle natiche e le gambe. Perché non c'è alcun modo per grasso di destinazione in una specifica parte del corpo è importante per ridurre i livelli di grasso corporeo complessivo con l'esercizio. Esercizio cardio e allenamento della forza si muove per il tuo culo e le cosce verranno aiuterà a fare saltare grasso rapidamente, costruire il muscolo e impedire l'accumulo di grasso nuovo.

Allenamento della forza

Allenamento della forza può essere utilizzato per costruire più massa muscolare di glutei e gambe. Del muscolo massa aiuta il vostro corpo a bruciare calorie e grassi ad un ritmo più veloce anche quando sei a riposo. Impegnarsi in due o tre giorni di sessioni di formazione di 20 a 30 minuti forza per vedere i risultati. Esercitazioni butt e gamba quando si tenta di completare due o tre serie di 10-12 ripetizioni. Squat, affondi, la leg press, leg extension e il ricciolo di gamba sono comuni esercizi che possono essere utilizzati per modellare il tuo culo e le cosce.

Step-up con manubri vengono eseguite su una panchina o step aerobica tenendo un peso libero in ogni mano. Per eseguire questo esercizio passo sul vostro oggetto con un piede, seguire con l'altro, passo verso il basso sul terreno con un piede alla volta e ripetere. Passare il piede di piombo che si intensifica sulla panca ogni ripetizione.

Squat salti combinano uno squat standard con un salto verso l'alto. Per eseguire questo esercizio in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle, mantenere il vostro peso nei talloni, piegare le ginocchia per affondare in uno squat, rotolare il vostro peso in avanti sulle dita dei piedi, esplodere verso l'alto in un salto, piegare le ginocchia come si terra e riportare in uno squat.

High-Intensity Interval Training

Allenamento ad alta intensità (HIIT) sta diventando più popolare per coloro che desiderano bruciare il grasso dai loro corpi perché ci vogliono solo 15-25 minuti per ogni sessione e aiuta a mantiene il tuo ore metabolismo potenziato dopo che hai finito. Perché HIIT è molto più esigente sul corpo dovrebbe essere completato ogni altro giorno.

Per eseguire HIIT è necessario innanzitutto selezionare un modulo di attività cardiovascolare per eseguire. Escursioni in bicicletta, correre e saltare la corda per HIIT raccomanda forma Fit. Per l'intera sessione si alterneranno intervalli ad alta intensità e bassa intensità. Tempi di intervalli possono essere 30 secondi per cinque minuti. Durante gli intervalli ad alta intensità spingere te stesso e utilizzare la maggior parte della vostra energia. I periodi di bassa intensità deve essere utilizzati per il riposo o recupero e dovrebbe essere fatto utilizzando uno sforzo minimo. Se si sceglie di ciclo si potrebbe supplente 90 secondi del ciclismo ad alta velocità di 18 km/h con 60 secondi di ciclismo ad una velocità più lenta di 10 mph.

Cardio costante

Cardio costante è la forma più comune di esercizio cardio. Durante cardio costante si seleziona una forma di esercizio fisico e mantiene un ritmo costante per 30-45 minuti. Forma Fit afferma che cardio stato stazionario utilizza grasso invece di carboidrati per l'energia. Perché cardio costante può portare ad un altopiano, è importante creare sempre nuove sfide per il vostro corpo. Provare alternando le attività che si utilizza durante sessioni di cardio costante e più difficile, mentre l'attività diventa più facile lavorare. Cardio costante può essere completato ogni giorno della settimana, ma si dovrebbe sempre ascoltare il tuo corpo. Se i muscoli sono doloranti o ti senti affaticato prendere un giorno libero per consentire i tempi di recupero del corpo.