Come ottenere un corpo sinuoso

Agli uomini, un corpo muscoloso è il segno finale della mascolinità, mentre le donne preferiscono le curve di esprimere la loro femminilità. Un corpo sinuoso si riferisce spesso come una figura a clessidra; la vita è più piccola di fianchi e spalle e il corpo superiore e inferiore sono in proporzione alla vicenda. Anche se la genetica gioca un ruolo importante quando si tratta di forma del corpo, mangiare sano e avere un efficace esercizio di routine può portare un passo avanti verso il vostro ideale.

Passo 1

Incorporare allenamento intervallato ad alta intensità, o HIIT, tre giorni non consecutivi della settimana per aiutare a bruciare calorie per eliminare il grasso in eccesso dal vostro mezzo. Una vita sottile accentua le curve. Secondo i risultati dello studio pubblicati sul "Journal of Obesity", HIIT è più efficace nel bruciare i grassi di corpo e del ventre rispetto a qualsiasi altro esercizio. Alternare un vigoroso, cardio intensità e un recupero meno intenso ritmo. Per esempio, correre a un ritmo di svago per due o tre minuti e poi andare tutti fuori e accelerare in uno sprint di un minuto. Andare avanti e indietro tra le intensità fino al completamento di una sessione HIIT 20 - 25 minuti.

Passo 2

Impegnarsi nella formazione di forza almeno due giorni la settimana per rafforzare e definire i muscoli. Lavorare tutti i gruppi muscolari principali: gambe, braccio, addome, fianchi, spalle, schiena e torace. Iniziare con un set di otto a 12 ripetizioni e come si ottiene più forte, lentamente aggiungere due ulteriori insiemi. Utilizzare solo abbastanza peso quindi l'ultima ripetizione di ogni set è difficile da completare. Sempre sfidare te stesso.

Passo 3

Sottolineare le spalle durante la vostra routine di allenamento della forza per creare quel fisico V-cono che rende il tuo look centrale più piccolo. Sono esercizi, quali solleva laterali, spalla presse, righe in posizione verticale e frontale solleva. Utilizzare manubri, una stazione via cavo o macchine per fare questi esercizi.

Passo 4

Sono esercizi di potenziamento addominale nella vostra routine di allenamento della forza. Quando si riduce il grasso corporeo in eccesso, questi esercizi saranno aggiungere definizione muscolare e far risaltare le curve della vostra vita scendendo verso i fianchi. Lavorare gli addominali in tutti i piani di movimento. Eseguire gli scricchiolii di biciclette di indirizzare i lati del vostro giro vita, fare crunch base per lavorare la parte anteriore della vostra vita e includere Crunch inverso per lavorare la parte inferiore dei vostri addominali, che sono spesso nascosto da quel cane temuta ventre.

Passo 5

Rassodare e definire la parte bassa del corpo, che è una zona di problema comune a molte donne, dato che il grasso tende a conservare qui. Esercizi mirati a gambe e culo funzionerà i muscoli sotto il grasso, e quando il grasso si riduce, ti verrà lasciato con un retrotreno Formosa, sinuose fianchi e gambe ben definite. Incorporare l'allenamento di forza-addestramento affondi, step-up, squat, ascensori morti e le estensioni dell'anca su tutti i fours.

Passo 6

Mangiare una dieta sana che contiene gli alimenti dai gruppi alimentari di base. Mangiare verdure, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, proteine magre e frutta. Limitare lo zucchero e saturi e trans grassi e monitorare il tuo apporto calorico per evitare sabotare i tuoi risultati e aumento di peso mangiando troppo.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di incorporare le modifiche di esercizio e dietetico, soprattutto se avete una condizione di salute o infortunio.

Suggerimenti

• Sempre eseguire cinque a 10 minuti di cardio luce per riscaldare il corpo prima di iniziare il vostro esercizio di routine.
• Se avete bisogno di perdere peso, è necessario farlo a una velocità sicura, graduale di 1 o 2 sterline a settimana, accumulando un deficit quotidiano di 500 a 1.000 calorie attraverso dieta ed esercizio fisico.