Quali sollevamento pesi esercizio brucia più grasso?

September 27

Quali sollevamento pesi esercizio brucia più grasso?

Molti fattori contribuiscono alla quantità di grassi bruciati durante l'esercizio di sollevamento pesi. L'intensità dell'esercizio è un fattore significativo per determinare la quantità di energia utilizzata per eseguire il movimento e o meno l'energia bruciata principalmente proviene da carboidrati o depositi di grasso.

Bruciare grassi e calorie

Più alta l'intensità dell'esercizio, una percentuale maggiore di calorie vengono bruciate dai depositi di carboidrati. Allenamento con i pesi ad alta intensità in genere la brucia più calorie dai carboidrati depositi durante il set di sollevamento pesi o anche l'intera sessione. Tuttavia, mantenere la frequenza cardiaca elevata in tutta la sessione può aiutare a aumentare la percentuale di calorie bruciate dai depositi di grasso. Anche se basso-intensità esercizi bruciare una percentuale maggiore di calorie da grassi, maggiore intensità di esercizio brucia più calorie totali. Inoltre, sessioni di sollevamento pesi ad alta intensità sono più efficaci a mantenere il vostro metabolismo elevato post-allenamento più sessioni di sollevamento pesi di basso-intensità, essenzialmente bruciando più calorie totali e più calorie dai depositi di grasso.

Composto di esercizi

Esercizi composti sono gli esercizi di sollevamento pesi più esigente di energia. Questi esercizi sono movimenti multi-articolari che richiedono numerosi gruppi muscolari diversi da eseguire, come panca, squat, trazioni alla sbarra, ascensori morti, strappare e potere pulito e premere. Si tratta di esercizi ad alta energia perché lavorano quasi tutti i gruppi muscolari più importanti nel corpo. I gruppi muscolari più coinvolti nel movimento, più energia è necessaria.

Intensità

Intensità dipende anche dalla resistenza, durata o ripetizioni e periodi di riposo eseguiti o utilizzati durante l'esercizio. Sollevamento pesi vigorous-intensità si bruciano più calorie rispetto a sessioni di sollevamento pesi moderata o bassa intensità quando eseguire lo stesso esercizio o esercizi. Un esercizio di sollevamento pesi vigorosa intensità potrebbe essere eseguendo l'ascensore morti usando un grosso peso al 85-95 per cento del vostro un-ripetizione massima, 1RM, per due o tre ripetizioni, o per fallimento muscolare e poi riposare due minuti prima di ripetere per quattro o cinque set. Potrebbe anche significare morti-di sollevamento a intensità moderata 75 all'85% del tuo 1RM per sei-otto ripetizioni 60 secondi tra le serie di riposo. Inoltre, tra cui superset nella vostra routine anche aumentare l'intensità e aiutano a bruciare più calorie. Quando si esegue un esercizio quindi immediatamente senza riposo, esegue un esercizio diverso sono superset. L'eliminazione dei periodi di riposo aumenta significativamente l'intensità, perché mantiene alle vostre esigenze di energia e la frequenza cardiaca elevata, quindi bruciare più calorie.

Sollevamento pesi per perdita di grasso

Un allenamento di sollevamento pesi ad alta intensità di campione coinvolgerà principalmente composti esercizi eseguiti utilizzando una gamma moderatamente alta resistenza e la ripetizione con periodi minimi di riposo. Un allenamento di esempio potrebbe iniziare completando cinque pull-up ogni 30 secondi per tre minuti, seguita da cinque serie di 10 ripetizioni di ascensori morti al 70 per cento del vostro 1RM riposo 60 secondi tra le serie, oncluding con tre turni di 10 ripetizioni di push-up, premere jump squat, bench press e spalla. Non riposare tra gli esercizi e solo un minuto dopo ogni turno di riposo.