Come ottenere più forte per il basket

January 24

Come ottenere più forte per il basket

Basket prende velocità, agilità, velocità e potenza di salto. Quando si tratta di formazione, è necessario pensare di forza complessiva per migliorare le prestazioni di gioco-giorno. Allenamento con i pesi è parte di questo piano di gioco, ma c'è di più. Le esigenze del gioco devono essere imitato con formazione per creare un ambiente di sport-specifiche. Il tuo corpo si adatterà alle condizioni più impegnative e eccellerà in campo.

Passo 1

Come ottenere più forte per il basket

Sviluppare la potenza di gamba facendo gli esercizi di addestramento del peso giusti. I glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci vengono attivati quando si esegue su e giù per la Corte e saltare in aria. Eseguire esercizi come squat, affondi, stepups e gamba presse a lavorare questi muscoli. Esercizi composti lavoro muscolare più di una alla volta, che conduce alla massimale aumenti di dimensioni e forza. Utilizzare pesi abbastanza pesanti che si può solo eseguire otto a 12 ripetizioni con ogni esercizio e fare quattro o cinque set.

Passo 2

Come ottenere più forte per il basket

Lavorare sulla tua resistenza muscolare superiore del corpo. Resistenza muscolare è la capacità di fare le contrazioni ripetitive per un tempo prolungato. Avete bisogno di resistenza muscolare superiore del corpo durante il gioco quando si spara, afferrare rimbalzi e si accalcano per la posizione con i difensori nella vernice. Fare esercizi come flessioni, tuffi, pullups, righe schienale e bicipiti. Obiettivo per 15 o più ripetizioni con ogni esercizio e fare quattro o cinque set.

Passo 3

Come ottenere più forte per il basket

Sviluppare la forza di base per migliorare ulteriormente le tue abilità. I muscoli del core, che includono l'abs, obliqui ed erettore spinale, sedersi al centro del tuo corpo. Rafforzamento di quest'area migliorerà la stabilità del corpo e aiuto che si sposta con maggiore efficienza. Eseguire esercizi come situps, plancia rilanci, colpi di scena russe, manovre di biciclette e supermans. Obiettivo per 15 a 20 ripetizioni e fare tre o quattro set.

Passo 4

Come ottenere più forte per il basket

Aggiungere pliometria al vostro regime di allenamento. Pliometria comporta l'allungamento di un muscolo seguito da una contrazione veloce. Secondo l'American Council on Exercise, questo tipo di esercizio fisico aiuta a migliorare esplosività, la potenza muscolare e la capacità di salto verticale. Eseguire esercizi come squai salti, affondo salti, salti box e ginocchio infila. Obiettivo per 10-12 ripetizioni e fare quattro o cinque set.

Passo 5

Come ottenere più forte per il basket

Rafforzare i polmoni facendo gli intervalli di sprint. Correre avanti e indietro sul campo durante il gioco prende un sacco di resistenza aerobica. Simulare questa azione facendo allenamento ad intervalli. Iniziare con un po' di jogging leggero riscaldamento, poi sprint per 20 secondi. JOG leggermente per 40 secondi, poi sprint di nuovo. Seguire questo modello per 20-30 minuti e finire con un po' di jogging leggero cooldown.

Avvertenze

  • Resto è un'altra parte importante del guadagnando forza per il basket. Se overtrain, i muscoli non avrà tempo per recuperare. Decollare un giorno tra ogni routine per consentire il recupero.

Suggerimenti

  • Non gli esercizi di corpo superiore e inferiore in un allenamento e le routine cardio e pliometria in allenamenti separati. Lavorare gli addominali dopo i vostri esercizi pliometrici o sessioni di cardio.