Rockwood spalla esercizi

December 14

Rockwood spalla esercizi

Panoramica

Esercizi spalla Rockwood descrivono un protocollo utilizzato per il trattamento di sublussazione della spalla. Sublussazione della spalla è un termine usato per descrivere una dislocazione parziale dell'articolazione della spalla. Questo crea un'instabilità temporanea nel giunto. Il medico o il fisioterapista può consigliare esercizi di Rockwood utilizza una banda di resistenza o tubatura per trattare questa condizione.

Fila seduti spalla

L'esercizio di fila spalla seduto utilizza una banda come target la deltoidi posteriori, o le spalle e i muscoli dorsali. Si può fare questo esercizio seduto su una palla di stabilità, o, se uno non è disponibile, è possibile sostituire uno sgabello. Una palla, tuttavia, funziona meglio per rafforzare il vostro core. Per eseguire questo esercizio, avvolgere l'estremità della band intorno a un post, avere un amico tenerlo o usare un accessorio porta per fissarlo in un telaio di porta. Sedersi sulla palla rivolto verso la band e afferrare un'estremità della band in ogni mano a distanza che la band è tesa con le braccia dritto davanti a voi. Piegare i gomiti, quindi tirare le braccia indietro verso le ascelle. Spremere le scapole insieme. Sedere alto come si fila le braccia indietro. Tendere le braccia per completare una riga di spalla seduti.

Rotazione interna spalla

Rotazione interna dell'articolazione della spalla comporta portando il braccio da una posizione esteriormente ruotata indietro verso la linea centrale del tuo corpo. Resistenza da parte di una band è usato mentre si ruota la spalla per rafforzare i muscoli e legamenti. Per eseguire l'esercizio di rotazione interna della spalla, garantire una band a livello della vita di una porta o un palo e stare lateralmente all'oggetto con la spalla sinistra più vicina ad esso. Tenere entrambe le estremità della banda tesa con la mano sinistra con il palmo rivolto in avanti. Il braccio è piegato a 90 gradi con il gomito toccante il tuo lato. Un asciugamano arrotolato mio essere schiacciata tra il bicipite e laterale per mantenere il braccio nella giusta posizione. Iniziare con il braccio sinistro aperto alla vostra sinistra e puntamento verso l'oggetto a cui è collegata la band. Ruotare il braccio verso il vostro stomaco, quindi tenere il polso dritto per tirare sulla band. Aprire il braccio verso il lato per completare una rotazione interna. Ripetere su altro lato o lavorare solo la spalla infortunata.

Rotazione esterna spalla

L'esercizio di rotazione esterna è l'opposto della rotazione interna. Il braccio si muove da una posizione ruotata internamente attraverso il vostro stomaco, verso il lato. Per eseguire questo esercizio, assumere la posizione descritta in precedenza per l'esercizio di rotazione interna con la band nella vostra mano sinistra. Poi, raggiungere attraverso il vostro stomaco e afferrare le maniglie con la mano destra nella stessa posizione gomito piegato e lasciarsi andare con la mano sinistra. Ruotare il braccio destro verso l'esterno e alla vostra destra, per quanto è possibile. Tenere il polso dritto e il gomito toccante il tuo lato. Riportare il braccio attraverso il vostro stomaco per completare una Rep. Ripetere su altro lato, se lo si desidera.