Pompaggio le braccia più velocemente ti fa correre più veloce?
Affinare la forma corretta in esecuzione per ottenere un vantaggio nella vostra prossima competizione. Si potrebbe pensare la forma corretta si occupa solo la parte inferiore del corpo, ma come si pompa le braccia direttamente colpisce le prestazioni pure. Treno le braccia a pompare più veloce direttamente impatto il vostro sviluppo di velocità in esecuzione.
Ruolo delle armi
Le braccia tenere il torso da rotazione fuori controllo durante la corsa. Ciò significa che è possibile concentrarsi trasferimento di energia ottimale attraverso i fianchi. Pompaggio le braccia consente di accelerare e raggiungere la velocità massima.
Braccio di messa a fuoco
Mentre è ancora necessario prestare attenzione al piede pianta e meccanica del corpo inferiore quando si esegue, si dovrebbe anche controllare con la vostra azione di braccio. Piegare i gomiti e li pompa anteriore a quella posteriore con particolare attenzione per il viaggio di ritorno anche andando giù per tenere le spalle rilassate. L'angolo del braccio anteriore dovrebbe essere di circa 60 a 90 gradi, consiglia di trainer e coach Patrick Beth, mentre il braccio posteriore deve essere angolato a 90 a 120 gradi. Mani rilassate significano bracci sciolti che possono pompare rapidamente. Se fate i pugni, la tensione si viaggia tutto il senso fino il tuo braccio, rendendo quasi impossibile una pompa veloce.
Errori comuni
Se la vostra pompa spinge le braccia tutta la parte anteriore del tuo corpo, si avrai effettivamente ostacolare la velocità. Braccia che attraversano la linea mediana del corpo significano che i fianchi sono anche rotante, che spreca energia e rende che fatica all'inizio. Potrebbe essere necessario focus extra duro durante l'allenamento, per mantenere le braccia da fare questo movimento di crossover, ma la ricompensa alle gare sarà valsa la pena.
Formazione per braccio corretta forma
Più si pratica la forma corretta del braccio, più naturale sentirete una pompa braccio forte. Pratica guida le braccia avanti e indietro come si bilancia sulle palle dei vostri piedi per simulare Sprint. Fare questo davanti uno specchio per osservare il tuo modulo e confermare che le mani sono rilassate, le spalle sono verso il basso e le braccia non attraversano la linea mediana. Osservare l'angolo delle braccia, puntando più vicino a 90 gradi come possibile. Pompa per intervalli di 30 secondi a diversi livelli di intensità. Simulare una pompa a ritmo moderato, una pompa veloce e una pompa di accelerazione a tutto campo per due o più insiemi, riposando circa 30 secondi tra di loro.