Integratori di potassio: Tipo effetto assorbimento?

May 29

Integratori di potassio: Tipo effetto assorbimento?

Dieta è di gran lunga la migliore fonte di potassio. Molti degli alimenti ricchi di potassio contengono anche una serie di nutrienti essenziali per la salute. Di là di dieta, integratori di potassio sono disponibili, ma è necessario utilizzarli solo quando diretto a farlo da un medico. Il vostro multivitaminico giornaliero può contenere piccole quantità di potassio al sicuro, ma le grandi dosi di potassio supplementare possono causare pericolosi effetti collaterali, quindi non auto-prescrivere questo minerale essenziale.

Tipi di integratori

Per la maggior parte delle persone, la forma più sicura di supplemento di potassio è in un multivitaminico. I multivitaminici contengono non più di 99 mg di potassio, una piccola frazione dell'indennità giornaliera raccomandata per questo minerale, note del Linus Pauling Institute. Mentre preparazioni farmacologiche vengono spesso sotto forma di cloruro di potassio, maggior parte dei multivitaminici contengono citrato di potassio, che è il sale di potassio da acido citrico. Oltre il citrato di potassio e cloruro, si può anche trovare questo minerale sotto forma di aspartato di potassio, bicarbonato di potassio, potassio gluconato e potassio orotato.

Assorbimento

La migliore forma di potassio per assorbimento non è davvero rilevante. Dottor Elson Haas, autore di "Stare con un'alimentazione sana," spiega che il potassio è generalmente ben assorbito nel piccolo intestino. Infatti, circa il 90% di potassio ingerito è assorbito durante il processo di digestione. È non deve selezionare una particolare forma di questo minerale per garantire assorbimento e assimilazione. Detto questo, il medico vi dirà quale forma è più adatta alle vostre esigenze.

Assunzione

L'ingestione dietetica raccomandata di potassio è fissato a 2.000 mg al giorno, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Vostra dieta probabile soddisfa questa esigenza. La maggior parte delle carni, come manzo, maiale, pollo e tacchino, contengono potassio. Si trova anche nel merluzzo, rombo, salmone e le sardine. Vedrete anche potassio da pomodori, patate, patate dolci, broccoli, piselli, fagioli, banane, Cantalupo, kiwi, albicocche e noci. Anche latte, yogurt e burro di arachidi sono ricche di potassio, quindi esaminare la vostra dieta per determinare quanto potassio stai prendendo su una base quotidiana.

Carenza di

Una carenza è raramente causata da una mancanza di potassio nella vostra dieta. Siete molto più probabile sviluppare hypokalemia — o potassio basso — da periodi prolungati di diarrea o vomito nonché di disturbi alimentari, insufficienza renale, sudorazione eccessiva e l'uso di lassativi o diuretici. Sintomi del hypokalemia non manifestano solitamente fino a potassio sierico scende ben sotto il livello raccomandato, che è 3,6 a 4,8 mEq/L. In questo caso, un integratore non probabile aiuto e un medico professionista deve amministrare per via endovenosa.

Avviso

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, integratori di potassio dovrebbero essere presa solo sotto la supervisione di un medico. Potassio supplementare può causare spiacevoli effetti collaterali quali nausea, diarrea e stomaco irritazione. Prendendo troppo può causare una pericolosa condizione chiamata iperkaliemia, che può portare ad anomalie del ritmo cardiaco, battito cardiaco rallentato e debolezza muscolare.