I Dorsi di Latissimus & piegamenti sulle braccia

April 9

I Dorsi di Latissimus & piegamenti sulle braccia

Molte persone pensano che piegamenti sulle braccia contribuiscono a rafforzare il "lat", o muscoli del dorsi di latissimus, poiché flessioni coinvolgono la parte superiore del corpo. Tuttavia, flessioni non influenzano il lats. Piegamenti sulle braccia, tuttavia, sono un ottimo esercizio per rafforzare le parti del corpo superiore. Essi consentono anche di avere una migliore postura e proteggere la schiena da sforzi o danni.

Pushup

Per eseguire un pushup, inizia in una posizione a faccia in giù sul pavimento con le mani sul piano spalla-larghezza a pezzi e sotto le spalle. Tenere i piedi hip-larghezza circa a parte con il vostro peso sulle dita. Mantenere la schiena piatta. Raddrizzare i gomiti per spingere il tuo corpo dal pavimento fino a quando tutto il tuo peso è sulle mani e le dita dei piedi. Abbassare il corpo piegando i gomiti fino a quando il petto tocca il pavimento. Una volta che si preme indietro alla posizione superiore, aver completato un rappresentante. Fare due serie di 12-15 ripetizioni.

Muscoli usati

I muscoli primari utilizzati durante i piegamenti sulle braccia sono muscoli deltoidi, o muscoli della spalla, i muscoli del torace o pettorale, tricipite, sul retro della parte superiore del braccio, la cuffia dei rotatori, o i muscoli intorno l'articolazione della spalla e lo Scapolare o muscoli della scapola. Anche se la tomaia indietro i muscoli, vale a dire, i muscoli del dorsi di latissimus sono in movimento, flessioni non rafforzare questi muscoli non migliorare la gamma di movimento.

Lats

I muscoli del dorsi di latissimus sono i più grandi muscoli della schiena e consentono un'ampia gamma di posizioni del corpo. La funzione principale del lats è adduzione della spalla, o portando il braccio vicino al corpo, spalla estensione, rotazione interna della spalla e trasversale di estensione della spalla. Il lats assistervi anche con depressione della scapola, la rotazione verso il basso della scapola e adduzione della scapola. Gli allenamenti specifici per lats aiutano nel raggiungimento di un aspetto a forma di ala o a forma di V indietro.

Esercizi di Lats

I primari esercizi che sviluppano i dorsi di latissimus sono i pullup e chinup. La differenza tra il chinup e il pullup è collocamento a mano; chinups sono fatte con una presa overhand mentre pullups sono fatte con un grip subdolo. Afferrare la barra chinup con il mani-larghezza delle spalle e sollevare te stesso in modo che il mento si avvicina al bar. Abbassare lentamente da soli fino a quando i gomiti sono completamente esteso per completare un rappresentante di tenere le gambe insieme e le ginocchia leggermente piegate tutto l'esercizio. Fare come molti come si è in grado. Altri esercizi che funzionano i lettoni sono lat pull-down e la traversa del ferro.