Tenuta del tendine del ginocchio influisce sulla parte bassa della schiena?

March 25

Tenuta del tendine del ginocchio influisce sulla parte bassa della schiena?

Tendini del ginocchio stretti più che limitare la piega in avanti nello yoga. Quando questi muscoli nella parte posteriore le cosce sono stretti, possono limitare movimento nel bacino. I muscoli della parte inferiore posteriore, particolarmente l'erettore spinale, devono quindi assumere una maggiore responsabilità per movimento pelvico e diventare stressati e stretto. Il risultato può essere dolore lombo-sacrale e gamma in diminuzione di movimento.

Una lezione di anatomia

I tendini del ginocchio, costituito il semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale, funzione per estendere e piegare il ginocchio, nonché allegare il bacino inferiore alla gamba. I tendini del ginocchio inclinare il bacino indietro, e se essi sono super stretti, essi potrai tirare indietro troppo, che provoca un appiattimento e schiena dolore. Tendini del ginocchio stretti può anche essere fonte di problemi posturali e altri problemi alla schiena, come dolore alle articolazioni sacro-iliache, caratterizzata da una banda di dolore che si irradia su tutta la larghezza della parte bassa della schiena.

Perché i miei muscoli posteriori della coscia stretto?

Una ferita passata, ad esempio un ceppo o un pull, può portare all'accumulo di tessuto cicatriziale che causa strettezza dei muscoli del tendine del ginocchio. Genetica gioca anche un ruolo nei tendini del ginocchio stretti. I muscoli adduttori può anche stringere per compensare le debolezze in altre parti del corpo, vale a dire gli addominali e basso indietro. Spendere un sacco di tempo con i fianchi in una posizione flessa può anche portare al rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia. Le persone che siedono molto al loro lavoro, maratoneti e ciclisti appassionati sono spesso irritate da tendini del ginocchio stretti perché spesso assumono questa posizione di anca flessa. Gli atleti che saltare fuori sulla sezione allungamento dei loro allenamenti sono particolarmente vulnerabili.

Come a sapere?

Matt Fitzgerald, autore, atleta e nutrizionista dello sport certificata, consiglia di che fare un test di semplice flessibilità per determinare se il vostro muscoli posteriori della coscia sono troppo strette. Da una posizione eretta, cerniera avanti da fianchi e toccare le dita per le dita dei piedi senza piegare le ginocchia. Se le dita non raggiungono le dita dei piedi, tendine del ginocchio sono probabilmente troppo stretto.

Ricerca di flessibilità

Se si soffre di mal di schiena cronico, un viaggio con il vostro medico è in ordine. Se si determina il vostro muscoli posteriori della coscia sono stretti e desidera allentarle per ridurre la possibilità che si sviluppa più tardi il dolore alla schiena, agire prima, durante e dopo gli allenamenti. Prima dell'allenamento, allentare con stretching dinamico che include passeggiate di Frankenstein. Per fare questi, stare in piedi e un passo avanti con il piede destro come calci la gamba sinistra. Portata avanti con la mano destra a toccare la punta della gamba sollevata. Ripetere sul lato opposto, alternando e andare avanti per 20-30 secondi. Se si determinano deboli addominali e muscoli della schiena stanno contribuendo alla vostra tenuta del tendine del ginocchio, sono mosse come plance e le estensioni della colonna vertebrale durante l'allenamento. Affondi possono anche aiutare spostando i fianchi attraverso una gamma completa di movimento e migliorare la funzione del tendine del ginocchio. Post allenamento, stretching attivo - facendo seduti o in piedi piega in avanti o facilitazione neuromuscolare propriocettiva, chiamato anche lo stretching PNF - aiuta a rilassare i muscoli. In caso di rigidità severa del tendine del ginocchio, il medico può consigliare di che consultare un terapista fisico.