Esempi di esercizi di flessibilità

August 12

Esempi di esercizi di flessibilità

Flessibilità si riferisce alla gamma di movimento in un muscolo o congiunto che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e movimento. Diversi tipi di esercizi di stretching producono risultati diversi nel modo di muoversi e di eseguire. Alcuni tipi di rilassare la mente e il corpo, mentre gli altri si preparano per il movimento. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport consiglia di fare formazione di flessibilità prima e dopo l'allenamento.

Self-myofascial Release

Self-myofascial release è il processo di rimozione del tessuto aderenze e punti di innesco da muscoli ed articolazioni che causano dolore e rigidità. Utilizzare un rullo di schiuma, un bastone di massaggio o il tuo dita e pollici per ridurre o rimuovere le aderenze. Con un rullo di schiuma, rotolare lungo la lunghezza della colonna vertebrale da seduto sulla parte superiore del rullo con i piedi per terra. Incrociare le braccia sul petto e lentamente a piedi il vostro sentire lungo il terreno in avanti come si tira la schiena verso il collo. Respirare profondamente mentre lo massaggi lungo la schiena. Rotolo fino a quando è necessario ridurre la tenerezza.

Stirate statiche

Stirate statiche comporta tenere i muscoli e le articolazioni nella stessa posizione per un periodo di tempo. Tali tratti sono tenuti per non più di 8 secondi durante warmups pre e 15-30 secondi per postworkout tempi di ricarica. Questo riduce la stimolazione neurale al muscolo che aumenta la sua lunghezza e strettezza. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport consiglia di fare flessibilità statica dopo il rilascio di auto-miofasciale per alleviare ulteriormente qualsiasi tenerezza nel muscolo. Ad esempio, dopo la laminazione sulla schiena con un rullo di schiuma, allungare la schiena e le spalle mettendo le mani contro un muro. Stare a distanza di un braccio distanza dal muro con i piedini hip-larghezza delle spalle. Piegare il busto in avanti alla vostra vita e mantenere lo stiramento per cinque o sei respiri profondi. Tenere le braccia e le gambe dritto per allungare le spalle, schiena, glutei e parte posteriore delle gambe.

Stirate dinamiche

Le stirate dinamiche comportano lo spostamento di muscoli e articolazioni insieme con la loro gamma completa di movimento rapidamente, una ripetizione dopo l'altro. Questo stimola la mente e il corpo a muoversi prima dell'allenamento e aumenta la temperatura del corpo. L'oscillazione dell'anca è un tratto dinamico per anca e gambe in cui si oscilla le gambe avanti e indietro o lateralmente da una posizione diritta.

Esperto Insight

Fisioterapista Chris Frederick, co-autore di "Stretch to Win," raccomanda che si concentrano sullo stretching miofasciale linee anziché solo i muscoli stessi. Queste righe si riferiscono ai tessuti connettivi e schemi di movimento che si collegano dal gruppo uno muscolare ad un altro gruppo muscolare come una ragnatela. Quando si tratto utilizzando questo metodo, potete allungare muscoli più in una sola volta e migliorare la capacità di muoversi meglio.

Ad esempio, il tratto fascia anteriore e posteriore funziona sulla mobilità del muscolo e del tessuto nelle parti anteriore e posteriore del tuo corpo. Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e alza le braccia sopra la testa. Spingere in avanti l'anca e inclinare il busto indietro per allungare il tuo petto, addominali e dell'anca. Espirare e piegare il busto in avanti e raggiungere le mani al suolo, che allunga la schiena, glutei e parte posteriore delle gambe. Ripetere questo movimento modello cinque o sei volte.