Alimenti a basso contenuto di grassi & senza zucchero

June 7

Alimenti a basso contenuto di grassi & senza zucchero

Alimenti basso contenuto di grassi e senza zucchero sono spesso parte di un piano di dieta ipocalorica. Dieta soda e gelatina senza zucchero sono opzioni, ma a volte si desidera qualcosa di più sostanziale e nutriente. Molti alimenti sono naturalmente priva di zucchero e basso contenuto di grassi, anche offrendo nutrizione per sostenere la buona salute.

Grani

Grani tendono ad essere molto povera di grassi e contengono molto poco di zucchero. Il grasso in grani di solito proviene da qualsiasi che viene aggiunto durante il processo di cottura. Quinoa, ad esempio, contiene solo 2,5 g di grassi per 1/4 tazza asciutto e 0 g di zucchero. Cuocere in brodo o acqua per mantenere basso il contenuto di grassi e zuccheri. Cereali di frumento tagliuzzato contiene anche molto poco grasso e 0 g di zucchero. Sebbene riso bianco manca fibra cuore-sano, anche questo è povera di grassi e contiene meno di 1 g di zucchero per 1 tazza porzione.

Verdure

La maggior parte delle verdure sono molto basso contenuto di grassi, ma molti contengono zuccheri naturali. Alcuni che forniscono quasi 0 g di zucchero per porzione sono spinaci, germogli di erba medica, radicchio e rucola. Questi alimenti contengono quasi 0 g di grassi pure. Fare un'insalata con questi ingredienti per un pasto ad alto volume con pochissime calorie ma tonnellate di nutrizione.

Carni e pesce

Carne e pesce sono alimenti senza zucchero, ma non tutti sono a bassi contenuto di grassi. Pesce bianco, come il merluzzo, tilapia e passere, contengono solo 2-3 g di grassi per porzione: 3-oz. Una dose di 3 once di gamberetti contiene solo 1 g di grassi e senza zucchero. Bistecca di controfiletto è uno dei tagli più magri di carne bovina che è possibile ordinare, soprattutto se si tagliare del tutto il grasso visibile. Un'oncia di controfiletto contiene circa 2 g di grassi e senza zucchero. Filetto di maiale contiene solo 3 g di grassi per 3 once di carne arrostita, anche con senza zucchero.

Pollame e uova

Pollame senza zucchero, e la carne bianca contiene pochissimo grasso. 3 once di pollo arrosto di carne bianca, si ottiene solo 2 g di grassi. Una dose di 3 once di petto di tacchino arrosto contiene meno di 1 g di grassi e senza zucchero. Guarda per la Turchia di deli, che può essere aggiunti zucchero per aromatizzare. Albumi d'uovo contengono anche molto poco zucchero e grassi. Mescolate insieme i bianchi d'uovo, quinoa cotto e spinaci e cuocere fino a set per una frittata di basso contenuto di grassi, senza zucchero.